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食べなきゃ痩せるは当たり前!今こそやりたい食べて痩せるダイエット!

ほとんどの方が一度は挑戦しているであろうダイエットですが、今では色々な方法があります。

そのほとんどには食事制限があり、食べなければ痩せるのは当たり前です。

実際に食事制限をすることで痩せたという方も多いと思いますが、

・食事制限をしてもなかなか痩せない
・一時的に痩せるが結局すぐ元に戻る

上記のような方は、既に痩せにくく太りやすい体質になっている可能性が高く、食事制限が必要なダイエットには向いていないのかもしれません。

そこで今回は、上記のような方にぴったりの食べて痩せる方法や、その理由について御紹介します。

本当の意味でダイエットを成功させるために参考にしてください。

また、運動を取り入れることは痩せるためには効果的ですが、今回は運動を取り入れることを前提として考えていません。

身体を動かすことが好きで、運動をして痩せたいという方は、こちらの記事を参考にしてください。

⇒ダイエットを始める前に知りたい!運動するなら何が一番痩せる?

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痩せてもリバウンドを繰り返す理由

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ダイエットの基本は摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことです。

しかし、最近のダイエットには食事制限だけで痩せるというものが多く、どうしても過度な食事制限になりがちです。

確かにこれでも痩せるのですが、人によってはなかなか思うように痩せなかったり、元の食事量に戻した途端にリバウンドしてしまったりしてしまいます。

こうなってしまうのには理由があり、それが食事制限だけで痩せようとした時の落とし穴です。

ではなぜそうなってしまうのかという理由について御説明します。

リバウンドする理由

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まず1つが、過度な食事制限によって栄養が偏ったり、身体に必要な栄養素が足りなくなってしまうと、脳はできるだけエネルギーを節約しようとするため、代謝が落ちてしまいます。

また、それと同時に限られた食事量からできるだけ栄養素を吸収しようとするため、吸収率も高くなります。

この状態はダイエット終了後もしばらく続くため、元の食事量に戻してしまうとリバウンドの原因になります。

このようなダイエットを繰り返していると、益々痩せにくく太りやすい体質になってしまうため、しっかり食べて痩せることが大切です。

芸能人やモデルの中にも大きく痩せてスタイルを維持している人がいますが、しっかり食べて痩せることはその人達にも共通しています。

激痩せした人の共通点についてはこちらの記事にまとめてあります。

激痩せしたい人必見!!短期間でダイエットを成功させた人の共通点とは?

肌や髪もボロボロになってしまう

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過度な食事制限によるダイエットの落とし穴はそれだけではありません。

健康な肌や髪をつくるためには、十分な栄養が必要です。

食事制限によって肌や髪にも栄養が届かなくなると、肌荒れの原因や、髪が細くなったりツヤやハリがなくなることにも繋がります。

ダイエットを始める方の多くは、今よりもキレイになりたいと思って始める方がほとんどだと思いますが、こうなってしまっては例え体重が減ったとしても成功とは言えないでしょう。

食べて痩せる方法

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食べるとすぐ太ってしまうという方がいる反面、食べているのに痩せしまうという方がいるのも事実です。

どうせなら後者のような体質になれたら良いと思いませんか?

ここからは食べて痩せる体質に変わるための方法を御紹介します。

朝食

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朝食は食事と食事の間が最も長く空いてしまうため、食事の内容にも気をつけたいところです。

おすすめは酵素たっぷりのフルーツと水を飲むことです。

朝は起きたばかりで食欲がないという方でもこれぐらいでしたら食べられると思います。

朝食を抜いてしまうと空腹の時間が更に長くなってしまうので、身体はエネルギーを節約しようとしてしまうので良くありません。

逆に食べ過ぎも食欲を刺激してしまうので、食事量を控えめにするのも大事なポイントです。

朝食の重要性や、朝食におすすめのメニューについては、こちらの記事にまとめてありますので参考にしてください。

痩せるのにオススメの朝食♪ダイエット中に最適な朝ごはんメニュー!

昼食

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昼食後は最も食べたものを燃やす時間帯なので、それほど気にしなくても大丈夫です。

おすすめは脂肪の少ない赤みの牛肉です。

赤みの牛肉には脂肪を燃焼する作用や、筋肉をつくるたんぱく質、甘いものを食べたくなる欲求を抑える働きもあるので、これから身体の脂肪を燃やす時間の前に食べるものとしてはぴったりです。

食べ過ぎを防ぐためにも、品数を増やしてバランス良く少量ずつ食べることがポイントです。

おやつ

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食事の間にお腹が空いてしまうこともあると思います。

おやつはダイエットの敵と思われがちですが、食べるものを選べばそんなことはありません。

むしろ少量であれば空腹の時間を作らないという点では良いかもしれません。

おすすめのおやつはナッツやドライフルーツなどです。

朝食を控えめにしているので、昼食前の10時頃や、昼食と夕食の間である15時頃がタイミング的には最適です。

食べても太らないと言われるおやつについてはこちらの記事を参考にしてください。

もう我慢しなくていい!ダイエット中に食べても太らないおやつ12選!

夕食

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夕食は代謝が落ちてくる時間帯なので、食べ過ぎには注意しましょう。

寝る前までに消化されずに食べたものが残っていると、余ったエネルギーを脂肪として身体に蓄えてしまいます。

そのため、野菜や魚を中心としたヘルシーなメニューがおすすめです。

炭水化物は、ビタミンやミネラルが豊富で栄養価も高い玄米にすると良いでしょう。

玄米が苦手だという方は、消化も早く太りにくいと言われるお粥もおすすめです。

毎日同じようなメニューだと飽きると思いますので、夕食についてはこちらの記事も参考にして下さい。

ダイエット中の夕食メニューに最適なレシピ!ヘルシーな食事で痩せよう!

食べて痩せるためのポイント

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良質な油を摂る

クレンジングなどにオイルを使うと落ちやすいと思いますが、身体にも同じことが言えます。

肉や揚げ物などの油は脂肪を増やす原因にらなりますが、良質な油を取り入れることは逆に体脂肪を減らすことに繋がります。

おすすめの油はオメガ3を豊富に含むエゴマ油です。

エゴマ油を1日大さじ1杯程度飲むことで、ダイエットだけでなく美容や健康にも良いとされています。

エゴマ油については別記事にまとめてありますので、詳しく知りたい方はこちらの記事をチェックして下さい。

美容や健康だけじゃない!ダイエットにも効果的なエゴマ油の摂取方法!

食べ過ぎてしまった時はリセット!

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友人や職場の付き合いで外食したりすることもあると思います。

そういった場では自分の思い通りの食事にならないことや、楽しくてつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。

私達の身体は食べたものがすぐに脂肪になるというわけではなく、食べ過ぎてしまった糖は肝臓に溜まっていくそうです。

その溜まった糖が脂肪として蓄える前に使い切るためには、目安として18時間何も食べないようにします。

そうすることで脂肪として蓄えることを防ぐことができると言われています。

通常であれば食事を抜くことは良くないですが、食べ過ぎてしまった時はこの方法を使って一度リセットしましょう。

食べる順番に気を付ける

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食事の際に何から食べるかによって血糖値の上がり方が違います。

炭水化物などの食品は血糖値が急激に上がりやすく、血糖値が急激に上がってしまうと太りやすくなります。

できるだけ血糖値を緩やかに上昇させるためには、食物繊維、たんぱく質、炭水化物の順番で食べることが理想的です。

また、食品にも血糖値が上がりやすい食品と、上がりにくい食品があります。

血糖値の上がりやすさを示した数値をGI値と呼びますが、より食べて痩せるダイエットを加速させるためには、GI値の低い食品を選んで食べると良いでしょう。

GI値の低い食品について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にして下さい。

太りやすいので注意!低インシュリンダイエットで避けたほうが良い食品まとめ!

まとめ

最近のダイエットは食事の量を制限したり、〇〇抜きダイエットといったものが流行っているので、栄養のバランスが偏ったり、必要な栄養素が足りていなかったりする場合が多いです。

そのようなダイエットは一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまい、更に過酷なダイエットに挑戦するといった負の連鎖をつくることになってしまいます。

そうならないためにも、バランスの良い食事をとることによって少しずつ体質を改善し、食べても痩せる身体を作ることが大切になってきます。

食べて痩せるダイエットは、短期間で目に見えて体重が減るということは少ないので、一見遠回りに見えるかもしれませんが、本当の意味でダイエットを成功させる数少ない方法と言えるでしょう。

また、最近では腸内環境が太りやすさにも大きく関係していると注目されています。

食べて痩せるためには、腸内環境の改善に効果のある食品を積極的に食べるのもおすすめです。

腸内環境を改善する方法について興味のある方は、こちらの記事も併せてチェックしてみてください。

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