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白湯は温度と作り方が重要!ダイエットに効果的な飲み方とは?

白湯がダイエットやデトックスに良いというのは聞いたことがある人も多いと思いますが、芸能人やモデルにも白湯を飲むことを習慣にしている方は多いです。

実際に白湯を飲み始めたという方の口コミを見ると、むくみや便秘が解消されたり、痩せたという口コミも良く見かけるので、興味のある方も多いのではないでしょうか?

しかし、白湯はただお湯を飲めば良いというわけではなく、作り方や温度、飲むタイミングなどに注意点があり、正しい方法で飲まなければ効果が期待できません。

今回はそんな白湯の効果や作り方、飲み方について詳しくまとめてみました。

更に加えて、飽きずに飲めるアレンジ方法も御紹介していますので、これから白湯を飲み始める方は是非参考にして下さい。

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白湯とは?

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白湯とは、何も入れていない水を沸騰させたもので、要するに熱湯のことです。

しかし、一般的に言われている白湯とは熱湯を50度まで冷ましたものを指すことが多く、これを正式には「湯冷し」というそうです。

ダイエットやデトックスを目的とした白湯はこの湯冷しを使います。

白湯は最近になってその効果が注目されていますが、実は世界最古の健康法とも言われるほど歴史の古い飲み物です。

実際にインドの伝統医療や東洋医学では、自然界の火、水、風という3要素を全て満たす完璧な飲み物と考えられており、漢方にも白湯が使われることがあります。

白湯の効果とは?

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白湯を飲むことによって健康や美容、ダイエットなど、様々な効果があると言われています。

白湯を飲むことでどのような効果が期待できるのか調べてみました。

冷え性の改善

体温を効率よく上げるためには、外側から温めるよりも内側から温めた方が効果的です。

白湯を飲むことによって胃腸が温められ、血行も良くなります。

また、血行が良くなることによって女性の多くが悩んでいる冷え性の改善に繋がります。

冷え性でお悩みの方は、末端冷え性の原因と改善方法も参考にして下さい。

デトックス効果

白湯を飲むことによって、胃腸に溜まってしまった老廃物を洗い流してくれるデトックス効果があります。

熱いお茶でもデトックス効果はありますが、白湯はお茶よりも身体に馴染みやすく、より効果があると言われています。

また、白湯は他の飲み物と違って胃腸に余計な負担をかけることが無いので、飲み物を白湯に変えるだけで胃腸を休ませることができます。

ただお湯を沸かして飲むだけで簡単にデトックスができると人気があり、その効果を実感している方も多いです。

ダイエット効果

ダイエットに重要な基礎代謝と内臓の温度は密接な関係があり、内臓の温度が1度上昇するだけで10%以上基礎代謝があがると言われています。

基礎代謝が上がることによって痩せやすい身体を作ることができ、ダイエットに効果的です。

また、血行が良くなることによって女性の悩みであるむくみも改善できるので、見た目にもスッキリとした身体を手に入れることができます。

むくみは水分だけでなく脂肪も蓄積してしまうので、むくみ解消はダイエットをする上で重要です。

むくみの解消については、こちらの記事にもまとめてありますので参考にして下さい。

女性必見!誰でも簡単に足のむくみを解消する11の方法!

美肌効果

代謝や血行が良くなることによって肌の新陳代謝も促進され、肌のターンオーバーを正常に行うことに繋がります。

また、疲れていた胃腸を休ませることによって活発に働けるようになり、便秘の解消にも繋がります。

便秘解消は肌荒れなどのトラブルを予防、改善し、美肌をつくるためには重要です。

白湯の正しい作り方

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白湯の作り方はお湯を沸かして冷ますだけなのですが、せっかくなので伝統医学で言われている火、水、風のエネルギーを取り入れるための正しい白湯の作り方を御紹介しておきます。

電子ポットやケトルなどではなく、ヤカンを用意します。

火にかけることが重要なので、ヤカンがなければ鍋でも良いでしょう。

多めに水を入れ、ヤカンの蓋は外した状態で火にかけ、沸騰してきたら火を弱めて10〜15分程沸かし続けます。

長いと思うかもしれませんが、そうすることで口当たりがまろやかな白湯になります。

水道水を使う場合でも、このくらいの時間を沸騰させることで有害な物質を取り除くことができます。

また、蓋を外すことによって空気から風のエネルギーを取り込むことができると言われています。

火を止め、50度くらいの温度まで冷ましてから飲みましょう。

一回作るのに少し時間がかかるので、多めに作って保温ポットに入れておけば毎回沸かさずに済みます。

時短で作る白湯

伝統や正しい作り方なんて気にしないという方は、電気ケトルやレンジを使えば飲みたい量をその都度すぐに作ることができます。

レンジの場合は水を2分程温めればできますし、ケトルやポットの場合も沸かしたお湯を冷ますだけです。

個人的には白湯に大事なのは温度と飲むタイミングだと思っているので、現代ではこちらの方が一般的かと思います。

ダイエットに効果的な白湯の飲み方

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白湯は身体に良いからと言っても、たくさん飲めば良いというわけではありません。

飲む量やタイミングを間違えると逆効果になる場合もあるので注意しましょう。

ちなみに、白湯は一気に飲むと逆に負担なるので、基本的に時間をかけて一口ずつゆっくりと飲むのが良いとされています。

白湯を飲むタイミング

最もダイエット効果の期待できるタイミングは、朝の起きがけに飲むのが良いとされています。

その理由は、寝ている間の水分補給と、休んでいた内臓をしっかりと働かせるためです。

体温より少し高い温度の白湯を飲むことで、内臓の働きが活発になり、不要な老廃物を排出してくれます。

朝食を食べる30分前に飲むことで、消化のスピードも全然違うと言われています。

また、寝る前に飲むのもオススメです。

白湯は内臓から温めてくれるので、その効果が長く続きます。

もともと寝ている間にはかなりのエネルギーを使うと言われているので、白湯で代謝を上げてより効果的に脂肪を燃焼させましょう。

逆に、食事中の白湯は飲みすぎると胃液を薄めてしまい、消化の働きが弱くなってしまうので注意しましょう。

効果的な摂取量と温度

ダイエット効果や美容効果など、良いことだらけの白湯なので、たくさん飲んだ方が効果があると思ってしまいますが、飲み過ぎは逆効果です。

1回に飲む量は200ml程度で、1日800mlくらいが理想的と言われています。

飲みすぎると、白湯は吸収率が高いので、むくみの原因になったり、身体に負担をかけてしまいます。

また、量もそうですが、温度にも注意が必要です。

白湯の理想的な温度は50度と言われていますが、冷めすぎるとその効果は半分以下になってしまいます。

せっかく飲んでも意味がないといったことにならないように、長時間保温する際は冷めすぎないように気をつけましょう。

ちなみに、再沸騰も伝統医学では火、水、風のバランスを崩すため、あまりよくないとされています。

効果を実感できる期間

白湯を飲み始めたからといってすぐに効果が実感できるものではありません。

個人差はありますが、継続して2週間以上続けることによって、肌の調子が良くなったりといった効果を実感できる人が多いようです。

肌のターンオーバーは28日周期で行われると言いますし、1ヶ月くらいは続けると良いでしょう。

お湯を沸かすだけで特にお金がかかるわけでもないですし、根気よく続けるつもりでトライして下さい。

白湯の簡単アレンジ方法

継続して白湯を飲んでいると、どうしても飽きてきてしまう方もいると思います。

基本的には余計なものを入れない方が良いとは思いますが、飽きて飲むのを辞めるくらいなら多少アレンジして飲み続けた方が良いでしょう。

アレンジ方法として人気があるものは、

  • レモン
  • 生姜
  • はちみつ
  • 梅干し

などで、どれも少量加えるだけなので簡単です。

これらが人気があるのは味だけでなく、身体を温める効果や、美肌効果などが期待できるためであり、飽きてしまった時には是非お試し下さい。

まとめ

白湯は健康や美容、更にはダイエットにまで効果があり、身体にとって嬉しい飲み物です。

少しの手間をかけるだけですぐにでもできるので、毎日の習慣として取り入れてしまえばそれが当たり前になり、苦にもならないと思います。

美容やダイエットの為にも、是非取り入れてみて下さい。

また、白湯と同じように基礎代謝を上げるダイエット方法として、酵素ダイエットも人気があります。

酵素は消化と代謝には必要不可欠であり、ファスティングを用いた酵素ダイエットは、消化に使われる酵素を節約し、代謝に使う酵素を増やす効果が期待できるのでおすすめです。

詳しいやり方や、数ある中から厳選したおすすめの酵素ドリンクも紹介しているので、興味のある方は是非チェックして下さい。

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