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10日間で4キロ痩せる!?7号食ダイエットの方法と凄すぎる効果!

急な予定ができてすぐに痩せなければいけない!

そんな時には短期間で痩せることができる7号食ダイエットがオススメです。

普通なら短期間で痩せる為には、かなりハードな運動や食事制限が必要ですが、7号食ダイエットであれば空腹感もそれほど感じず、ルールも簡単ですぐにでも始めることができます。

詳しい方法や効果などをまとめただけでなく、実際にやってみた感想まで書いてみましたので、是非最後までチェックしてみてください。

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7号食ダイエットとは?

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7号食ダイエットとは、マクロビオティックの考え方において分けられた7番目の食事法を使ったダイエット方法で、簡単に言えば10日間玄米だけを食べ続けるダイエットです。

最近では糖質を抜くダイエット方法が人気を集めているので、炭水化物はダイエットの天敵と思っている方も多いと思いますが、このダイエットを行うことで考え方が変わるかもしれません。

たった10日間続けるだけで、普通の体型なら3〜4kg、太り気味の方では5kg以上痩せることができると言われています。

ダイエットに挑戦したことのある方でしたらわかると思いますが、普通はそれだけ痩せるだけでも結構な時間がかかったり、ハードな運動をしたりしなければなかなか結果は出ないものですが、驚くべきことに7号食ダイエットは運動をする必要はありません。

ちなみに、7号食以外の食事法とは以下の通りです。

  • 1号食・・・好きなものを好きなだけ食べる
  • 2号食・・・御飯、味噌汁、漬物以外でおかずが4品
  • 3号食・・・2号食と同様だが、おかずは3品
  • 4号食・・・玄米、味噌汁、漬物、季節野菜のおかず、野菜のおかずのみ。(ただし、魚が入っていても良い)
  • 5号食・・・4号食と同様だが、季節野菜のおかずのみ。
  • 6号食・・・玄米、味噌汁、漬物のみ。
  • 7号食・・・玄米のみ。

上記の中で、1〜3号食は食べすぎで不健康になっていき、健康を維持する為には4〜7号食が良いとされています。

そう考えると、普段の食事が如何に食べ過ぎなのかがわかるでしょう。

7号食ダイエットの目的

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7号食ダイエットと言われていますが、本来の目的はダイエットではありません。

食事によって普段摂取されている余計なものを摂取しないことによって、体内を一度リセットし、臓器などの器官を休ませることが目的です。

つまり、デトックス効果を目的とし、その結果ダイエットに繋がるということでしょう。

健康の為には身体に良いとされるものを食べようとするのが一般的ですが、良いものを食べても身体に得られる効果は3割程だといわれています。

それに比べて余計なものを食べないということは、身体にとって倍以上の効果があると言われています。

1番の健康法は、余計なものを食べないといったことを普段から心がけていくことかもしれません。

7号食ダイエットの効果

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7号食ダイエットを実践することによって得られる効果は、ただ痩せるというだけではありません。

その他にも、玄米には豊富な栄養素が含まれているので、様々な効果が期待できます。

例えば、便秘の解消や美肌効果、血流が改善することによって血圧が下がったり、むくむや冷え性の改善にも効果が期待できます。

これらはスーパーフードとも言われる玄米の豊富な栄養素や、7号食ダイエットのデトックス効果によるものです。

もちろん個人差はありますが、中でも便秘やらむくみの解消を実感する方が非常に多いようです。

ダイエットの為でなくても、便秘やむくみがひどいという方は一度試す価値はありそうです。

7号食ダイエットの方法

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7号食ダイエットは、食事の質に対して制限しているダイエットなので、他のダイエット方法のように量に対する制限はありません。

ですから、基本的にはいつ食べてもいいので、空腹で辛いといったことにはならないダイエット方法でしょう。

基本的なルールは以下の通りです。

  • 食べていいのは玄米のみ(味付けとしてゴマ塩はOK)
  • 期間は10日間
  • よく噛んで食べること
  • 夕食は寝る4時間前までに済ませる
  • 飲み物も水かお茶(カテキンが多いものは避ける)

玄米だけでは辛くて食べる気も起きないという方は、無添加の梅干しや沢庵なら良いそうです。

終了後は回復食

10日間の7号食ダイエットが終了した後は、すぐに元の食事に戻すのではなく、回復食を食べるようにします。

1日目は、7号食に味噌汁。(具無し、もしくは少しだけ野菜が入ったもの)

2日目は、味噌汁の具を増やしますが、お肉は入れずに野菜のみです。

3日目は、更に野菜のおかずを1品増やします。

4日目は、おかずの中に魚介類が少量入っていても大丈夫です。

7号食ダイエットでリバウンドしたり失敗する原因は?

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7号食ダイエットを失敗してしまったという話や、すぐにリバウンドをしてしまったという話をよく聞きますが、多くの原因は回復食を行わなかったり、開放感から食べ過ぎてしまったということが殆どです。

回復食をしっかり行わないと、今まで休んでいた内臓器官がビックリしてしまうのはもちろんのこと、入ってきた食べ物をガッツリと吸収してしまいます。

リバウンドをしない為にも回復食は重要なので、しっかりと行うようにしましょう。

また、終わったからといって1号食のような食事をしていれば食べ過ぎなので、太るのは当たり前です。

そもそも何故太ってしまったのかという原因を思い返してみましょう。

ちょっと食べ過ぎてしまったと思ったら、次の日は4号食にして調整するなど、自己管理を体型維持のために行なっていくことが大切です。

短期間のハーフバージョンでも効果あり!?

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10日間はちょっと長すぎて続ける自信がないといった方や、回復食を含めると14日間になるので、色々な付き合いもあるし、それほど時間が取れないといった方には、半分の期間で行うハーフバージョンもオススメです。

半分の期間でもデトックス効果は十分あるので、お試しにという方にも良いかもしれません。

やり方は7号食と基本的には変わりませんが、期間を5日間にし、回復食を2日間食べるようにしましょう。

1日目は具無しや野菜の味噌汁、2日目は野菜のおかず1品にすると良いです。

食べ過ぎてしまったのでちょっとリセットしたいといった時にも手軽にできてオススメです。

より効果を高めるには寝かせ玄米(酵素玄米)

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デトックス効果を更に高めたい場合には、小豆と塩を入れて玄米を炊いた寝かせ玄米(酵素玄米)を使うと良いそうです。

寝かせ玄米は、7号食にしなくても酵素の働きによって便秘解消やデトックス効果が高いと人気があります。

味や触感も赤飯のようにモチモチしていて、玄米特有のボソボソ感がないので食べやすいと思います。

しかし、寝かせ玄米を使う場合には、3日以上炊飯器を保温状態で置いておく必要があるため、10日間続けるには余程おおきな炊飯器で大量に炊き上げるか、炊飯器を2個用意しておく必要があるかもしれません。

ハーフバージョンで行う場合でも、一人暮らしでしたらギリギリ足りるかなと言った感じだと思います。

寝かせ玄米の詳しい作り方については、こちらの記事にまとめてありますので、興味のある方は参考にしてください。

もうマズイなんて言わせない!健康にいい酵素玄米(寝かせ玄米)の効果!

頭痛が起きた時には?

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普段の食生活で甘いものを頻繁に食べていたりする方は、急に7号食ダイエットを始めたことによって低血糖状態になり、それが原因でイライラしたり、頭痛を起こす場合があります。

その場合は、玄米で作った甘酒を飲んで血糖値を上げてあげると症状が和らぐと言われています。

作り方も炊飯器を使えば簡単で、炊き上がった玄米を50度前後になるまで冷まし、麹を混ぜたら蓋は開けたまま布巾を被せて、途中2、3回かき混ぜながら8~10時間保温状態で置いておけば完成です。

飲むときにはお湯で割って飲みますが、玄米の皮が気になるという方は裏ごしすると滑らかな口当たりになります。

それでも症状が改善せず、吐き気などを伴うひどい頭痛が続く場合はいったん中止し、5号食や6号食から慣らしていきましょう。

くれぐれも無理はせず、健康状態と相談しながら行ってください。

また、予防策として、7号食を始める前に少しずつ糖分の摂取を減らしていくことも効果的です。

7号食ダイエットの口コミは?

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最後に7号食ダイエットを実際に行った方の口コミをいくつか御紹介します。

 

口コミを見ていると、元々の食生活や体格によっても違うため、個人差はありますが体重は減っている人が多いようです。

また、空腹感がなく量を食べられるとしても、やはり玄米だけを食べ続けるというのが辛いというのがあるかもしれません。

自分の身体にも様々な反応があるようで、食や身体について考えさせられたという意見も多かったように思います。

※追記

7号食ダイエットは本当に痩せるのか気になったので、実際に自分でもやってみました。

やってみて初めてわかることや、どんなところが辛いのかなどをまとめてありますので、これから7号食ダイエットをやってみようと思っている方は是非参考にしてください。

7号食ダイエットを実践した人だけがわかる本当の口コミ!

まとめ

7号食ダイエットは、余計なものを食べずに内臓を休ませ、一度身体をリセットすることによって健康な状態へと導くダイエット方法です。

実際に体重も短期間で落とせるようなので、一度試してみるのもありかと思います。

向き不向きもあると思いますし、取り組まないにせよ、このダイエット方法を知ったことによって普段の食生活を見直すきっかけになっていただければ嬉しく思います。

また、短期間でダイエットをするには酵素ダイエットもおすすめです。

7号食ダイエットはちょっと自分には合わないけど、どうしても短期間で痩せなければいけないという方はこちらの記事も参考にしてください。

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