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コーンフレークは太る!?ダイエットに効果的なシリアルの選び方!

 2016/10/24 ダイエット  

現在では様々なダイエット方法が紹介されていますが、その中の1つにシリアルを使ったものがあります。

シリアルといえばコーンフレークを思い浮かべる人も多いと思いますが、今ではその他にも色々な種類があります。

そのため、どのシリアルを選べば良いのか、何が違うのかと疑問に思っている方も多いと思いのではないでしょうか?

また、コーンフレークなどのシリアルは太るという意見もあるようなので、本当のところはどうなのかという疑問も生まれます。

今回は、そんなシリアルを使ったダイエット方法について詳しくまとめていきたいと思います。

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シリアルダイエットとは?

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シリアルダイエットとは、簡単に言えば置き換えダイエットです。

1食、又は2食の食事をシリアルに変更するだけなので、非常に簡単なダイエット方法と言えるでしょう。

シリアルはスーパーなどで手軽に購入できるので、明日からでも気軽に取り組めます。

また、料理をする手間も減るので、忙しい人にもおすすめです。

シリアルには、食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用が期待できるだけでなく、ビタミンやミネラルなどのダイエット中に不足しがちな栄養素も含まれているので、健康的に痩せることができます。

しかし、やり方を間違えてしまったり、ダイエット向きではないシリアルを選んでしまうと、逆に太ってしまったということになりかねないダイエット方法でもあります。

そうならない為にも、シリアルについての基本的な知識は身につけておきましょう。

シリアルの種類

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シリアルがダイエットや健康に良いと注目され、今では様々な種類の商品が販売されています。

まず、シリアルの種類ですが、

  • コーンフレーク
  • グラノーラ
  • オートミール
  • ミューズリー
  • ブラン

などがあり、これらの違いは原料となる穀物や、加工方法によって別れています。

詳しい違いや、それぞれのカロリーなどが知りたい人は、こちらの記事を参考にしてください。

シリアルのカロリーは意外と高い!ダイエット中のメリット・デメリット!

コーンフレークは不向き?ダイエット向きのシリアルとは?

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シリアルの中で最も馴染みがあるのがコーンフレークではないでしょうか?

コーンフレークが必ずしもダイエット向きではないというわけではありませんが、よりダイエットに適したシリアルがあります。

そのシリアルとは何か?他と比べて何が違うのでしょうか?

ダイエットにおすすめのシリアル

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ダイエットに適したシリアルを選ぶには、甘く味付けされたものでないことが重要です。

甘いシリアルには大量の砂糖が使われており、食べやすく美味しいですが、ダイエット向きとは言えません。

甘みがないと食べられないという方は、ドライフルーツが入ったものを選ぶと良いでしょう。

ダイエット向きのシリアルとしておすすめなのは、オートミールやオールブラン、ミューズリーなどです。

これらは、基本的にシリアル自体に味付けはされておらず、他のシリアルに比べて食物繊維が豊富に含まれていることや、GI値や糖質が低いことがその理由です。

コーンフレークにもプレーンタイプのものはありますが、原料であるトウモロコシはGI値が高いので、ダイエット中にはあまりとおすすめできません。

シリアルダイエットの効果

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シリアルダイエットは、栄養価の高いシリアルを使うことで、必要な栄養素を摂りつつ、健康的に痩せることができます。

また、食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を改善し、便秘解消やデトックス効果も期待できます。

便秘が解消されれば、肌の調子もよくなるので、美容にも良いダイエット方法です。

最近では、腸の働きが見直され、腸内環境を改善することがダイエットや健康の為に良いと注目されており、シリアルダイエットも人気を集めています。

〇〇抜きダイエットや、〇〇だけダイエットのように即効性のあるダイエット方法ではないですが、これらのダイエットのように栄養不足になりにくく、リバウンドもしにくいダイエットと言えるでしょう。

シリアルダイエットの方法

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シリアルダイエットは、朝食を置き換えるのが一般的で、普段朝食を食べないという方には特におすすめです。

朝食を食べることによって脳が活性化されるだけでなく、体温が上昇することで代謝もあがり、日中にエネルギーをしっかり消費することができます。

朝食を食べることによるメリットや、ダイエット中におすすめの朝食メニューについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

痩せるのにオススメの朝食♪ダイエット中に最適な朝ごはんメニュー!

適切な量は?

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シリアルを食べるとき、適切な量を食べなければ太る原因になる可能性があります。

それは、シリアルは意外とカロリーが高いからです。

ヘルシーなイメージがあるかもしれませんが、重力で比べると御飯の倍近くのカロリーがあります。

さらに牛乳やヨーグルトをかけるのであれば、その分のカロリーも上乗せされてしまいます。

シリアルダイエットで太ったという人は、おそらくカロリーが高いことを知らなかったことによる食べ過ぎが原因です。

1食分の目安として、40〜50gが理想的です。

普段からしっかり朝食を食べている人には少し物足りないくらいの量かもしれませんが、食べ過ぎるとダイエット効果はあまり期待できません。

よりダイエット効果を期待するなら夜がおすすめ!

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シリアルダイエットは、朝食の置き換えとして用いられるのが一般的ですが、よりダイエット効果を期待するなら夜の方がおすすめです。

普段の朝食にどんなものを食べているかによりますが、朝から揚げ物などの高カロリーな食事をしている人でない限り、朝食を置き換えたとしてもシリアルは意外とカロリーが高いので、大幅なカロリーカットはできません。

シリアルダイエットを実践しても全然痩せないといった方は、元々の食事とカロリーがそれほど変わっていないことが原因になっている可能性もあります。

そもそも朝食は、しっかり御飯などを食べても日中にエネルギーとして使われるので、食べ過ぎなければそれほど太るということはありません。

普段もしっかり朝食を食べているという方は、わざわざシリアルに変えなくても良いでしょう。

しかし、夜は違います。

寝る前に使いきれないエネルギーは脂肪として蓄えられてしまい、太る原因になります。

御自身の食生活を思い返してみるとわかると思いますが、多くの人は朝食に比べて夕食のカロリーは高くなりがちです。

カロリーの摂りすぎを防ぐためにも、夜にシリアルを食べるほうが効果的であり、結果的に大幅なカロリーカットに繋がり、ダイエット効果を高めることができます。

また、できるだけ寝る3〜4時間前には食事を終えることも大切です。

牛乳よりもヨーグルトがおすすめ

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ヨーグルトは善玉菌である乳酸菌を多く含み、腸内環境の改善にも良い食品です。

シリアルと組み合わせて食べることで、より腸内環境の改善に効果が期待できます。

冷たいままよりも、少し温めてホットヨーグルトにすることによって、乳酸菌の働きが活発になるのでおすすめです。

ヨーグルトも砂糖が使われていないプレーンタイプのものを選ぶようにしましょう。

まとめ

シリアルダイエットは逆効果だと言っている方もいるようですが、ダイエットの原則は摂取カロリーを抑え、消費カロリーを上げることです。

既に痩せすぎている人でなければ、この原則を守れば体重は必ず減るでしょう。

体重が逆に増えてしまったり、全然減らない原因は、単純に糖質の多いシリアルを食べていたり、食べ過ぎによって摂取カロリーが変わっていなかったりするだけだと思います。

確かに即効性のあるダイエットとは言えませんが、シリアルダイエットでも成功している方は沢山いるので、興味のある方は是非挑戦してみてください。

また、同じ置き換えダイエットで即効性のあるダイエットとしても人気が高いのが酵素ドリンクを使ったダイエット方法です。

酵素ダイエットについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も併せてチェックしてみてください。

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