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一週間飲むだけで3キロ痩せる!?小豆水ダイエットの効果と作り方!

先日、人気のバラエティー番組であるピラミッドダービーにて、小豆水を使ったダイエット方法が紹介されていました。

小豆水ダイエットは以前から韓国などでも話題になっていましたが、今回ゴールデンタイムのテレビで紹介されたことによって、改めて注目を集めるかもしれませんね。

気になる効果ですが、北陽の伊藤さんが一週間実践し、結果として3キロ以上のダイエットに成功しています。

短期間でこれだけのダイエット効果があり、運動や食事制限も必要ないと知れば、やってみたいと思う方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、気になる小豆水ダイエットの効果や方法についてまとめてみました。

これから挑戦する方は参考にしてください。

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小豆水のダイエット効果

小豆と言えば赤飯やあんこに使われる食材で、炭水化物も多く含まれているため、ダイエットに良いイメージはあまりないと思います。

では、なぜ小豆水を飲むだけでダイエット効果があるのでしょうか?

小豆ポリフェノールのダイエット効果

小豆には抗酸化作用の高いポリフェノールが豊富に含まれており、その量は赤ワインの約1.5倍も多いです。

この小豆ポリフェノールには、脂肪の吸収を抑える働きがあり、小豆水を食前に飲むことによってダイエット効果が期待できます。

また、ポリフェノールによる高い抗酸化作用によって、アンチエイジング効果も期待できるので、女性にはおすすめのダイエットと言えます。

サポニンのダイエット効果

小豆にはサポニンという栄養素が含まれており、サポニンには脂肪と糖質が組み合わさることを抑制し、食事から摂取した糖質や脂質が体に吸収されにくくする効果があります。

サポニンは小豆以外にも大豆製品やゴボウなどにも含まれており、どちらもダイエットによく登場する食品です。

そう考えれば小豆がダイエットに良いと言うのも納得できます。

ちなみに、サポニンは水と油の両方に溶け出すという性質があり、茹でると茹で汁に溶け出してしまいます。

小豆ではなく小豆水を使う理由はここにありそうですね。

また、サポニンにはコレステロール値を下げる効果や、血糖値の上昇を抑える効果もあると言われています。

食物繊維で便秘解消

小豆には意外にも多くの食物繊維が含まれています。

小豆に含まれるのは不溶性食物繊維で、便の量を増やしたり、腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。

水には溶けにくい食物繊維なので、小豆水を作って残った小豆も捨てずに食べると良いです。

北陽の伊藤さんも御飯と一緒に炊いて食べていましたが、水分を吸収すると大きく膨らむので、食事の量を減らすことができます。

また、小豆にはカリウムも多く含まれているので、食物繊維とカリウムの働きによってデトックス効果やむくみ解消にも効果が期待できます。

小豆水ダイエットの方法

小豆水ダイエットの方法は非常に簡単で、コップ一杯程度の小豆水を食事をする前の30分以内に飲むだけです。

30分以内ということですから、直前に飲んでも良いみたいですね。

食事制限は必要なく、いつも通りの食事で大丈夫です。

北陽の伊藤さんも揚げ物やラーメン、ハンバーグなど、好きなものを食べていました。

ダイエット中なら絶対にダメだと言われる甘いものも少量なら食べて良いそうです。

注意点

食事制限もなく、食前に飲むだけなので非常に簡単なダイエット方法ですが、小豆水の量には注意点があります。

  • 小豆水は1日300cc以上飲み、多くても1L未満にする
  • 茹でた小豆を食べる場合は、1日100g以下にする

小豆水はたくさん飲めば痩せるということでもなく、飲み過ぎれば下痢になったりすることもあるので注意しましょう。

人によってはそれほど多く飲まなくてもお腹が緩くなる場合もあるそうなので、決められた量の中で調整しましょう。

小豆水の作り方

小豆水の作り方ですが、基本的には水で煮るだけなので非常に簡単です。

ダイエットなので、もちろん砂糖を入れたり甘く味付けしたりはしません。

小豆と水の割合は、ネット上でも様々なレシピが紹介されていますが、先日のピラミッド・ダービーで紹介されていた作り方を御紹介したいと思います。

  • 小豆50gに対して水を500cc用意する
  • 念のため小豆は水で下洗いしておく
  • 小豆と水を鍋に入れ、30分間茹でる
  • ザルを使って小豆を取り除く
  • 人肌程度に冷ましたら完成

冷蔵庫で保存しておけば2〜3日は日持ちするので、忙しい方はある程度まとめて作っておくと良いでしょう。

煮る時間が少ないと小豆ポリフェノールが抽出されないので、しっかりと時間をかけて煮出すことがポイントです。

実践した人の口コミは?

小豆水ダイエットは、日本ではまだそれほどメジャーではなく、SNSなどで口コミを見ても少ない印象です。

数少ない口コミの中で、やはり気になったのは味についてです。

先日の放送では飲みやすいと言っていましたが、不味いという口コミが多かったように思います。

不味いと思うかは個人差がありますが、今回のテレビでも結果が出ていますし、ビックバンのTOPさんも20キロ以上のダイエットに成功したという話がある程なので、多少我慢してでも試す価値はあると思います。

このようにあまり聞きなれないダイエット方法がテレビで放送された後は、一時的にスーパーで小豆が品切れになることも予想されます。

実践する人が増えれば口コミも増えると思いますので、急いでダイエットしたいわけでもなければ少し様子見するのもアリかもしれませんね。

まとめ

食事制限や運動も不要で、飲むだけで痩せる小豆水ダイエットは、今回の放送によって人気が出るかもしれません。

私も気になっているので、近々一度試してみようと思っています。

結果が出たら追記する予定なので、気になる方はTwitterやFBのほうもフォローお願いします。

また、実際に試したダイエット方法の中で、7号食ダイエットはかなり結果が出たダイエット方法のひとつです。

試したことがないという方は、以下の記事も併せてチェックして下さい!

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