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ポッカレモンでも大丈夫?レモン水のダイエット効果と作り方!

海外のモデル達によって広まった
レモン水ダイエットですが、飲むだけで
痩せるなんて本当なんでしょうか?

そんなことで痩せるはずがないと
感じる方も多いと思いますが、
実際に痩せたという口コミも多いのは事実。

レモン水にはダイエットだけでなく、
美肌効果やデトックス効果など、
女性には嬉しい効果が他にも期待できます。

 

レモン水ダイエットの方法は簡単で、
基本的にはただレモン水を飲めば良いだけです。

しかし、生のレモンを使うのか、
ポッカレモンのようなレモン果汁を使うのか
によっても作り方は変わりますし、
飲むタイミングによって期待できる効果も変わってしまいます。

そこで今回は、レモン水の効果や作り方、
ダイエットに効果的な飲み方などをまとめてみました。

実践者の口コミも併せて御紹介しますので、
これからレモン水ダイエットに挑戦しよう
という方は是非参考にして下さい。

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レモン水ダイエットの効果とは?

レモン水ダイエットには、レモンに含まれる
成分によって、様々な効果が期待できます。

レモンと言えばビタミンCのイメージしか
ないですが、一体どんな効果があるのか
詳しく見ていきたいと思います。

 

ビタミンCによる美肌効果

レモンに豊富に含まれているビタミンCは、
コラーゲンの生成やシミの元となるメラニン
の生成を抑制する作用があり、化粧品にも
添加されるほど美肌を作る成分として有名です。

コラーゲンは肌の張りを維持するために
必要な成分ですが、加齢とともに減少して
しまうため、特に女性は積極的にビタミンC
を摂取していきたいところです。

 

また、ビタミンCが不足してしまうと、
免疫力が低下し、風邪などを引きやすくなってしまいます。

レモン水は、飲むだけで不足しがちな
ビタミンCを補給することができ、ダイエット
だけでなく美容や健康にも良いので、
女性にぴったりの飲み物と言えるでしょう。

 

レモンの香りによるリフレッシュ効果

レモンや柑橘系の皮に含まれるリモネンや
シトラールという成分には、リラックス効果が
あると期待されており、アロマなどにも使われています。

レモン水を作るときにこの香りを嗅ぐことで、
普段の生活で溜まったストレスが
少しでも解消されることでしょう。

ストレスは肌や健康状態にも悪影響を
与えるため、なるべく溜め込まないようにすることが大切です。

 

また、リモネンには、狂ってしまった
体内時計をリセットする効果があるとされ、
不規則な生活を送りがちな方にもおすすめです。

ストレスや不規則な生活は太りやすくなる
原因とも言われているため、生活リズムが
狂いがちの方は積極的にレモン水を
飲むと良いかもしれませんね!

 

エリオシトリンによるダイエット効果

エリオシトリンという成分を初めて聞く
という方も多いと思いますが、レモンや
ライムなどに含まれるポリフェノールの一種です。

レモンポリフェノールと言われるように、
レモンを代表する成分のひとつであり、
強い抗酸化作用があることから、
動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果があります。

 

また、肝臓や血管内でコレステロールなどが
酸化して作られる「過酸化脂質」が作られるのを抑制します。

血中の中性脂肪を下げる働きがあることから、
肥満や脂肪肝、がん予防にも効果的
です。

エリオシトリンは同じ柑橘系のオレンジ
などにはあまり含まれておらず、
レモンの中でも皮の部分に最も多く含まれています。

 

皮ほどではないですが、果汁にも
エリオシトリンは含まれるため、レモン水を
継続的に飲むことによってこれらの効果が期待できます。

から揚げにレモンが添えられているのを
良く見かけますが、あれはただ口の中を
さっぱりさせるためではなく、
このような効果も考えられているのでしょう。

 

クエン酸によるダイエット効果

柑橘系の酸っぱさの元でもあるクエン酸は、
疲労回復効果があるのは有名ですが、
エネルギーの代謝とも大きな関りがあります。

体内には、糖や脂質などをエネルギーに
変えるクエン酸回路と呼ばれるものがあります。

そのサイクルの最初に作られるのが
クエン酸であり、非常に重要な成分です。

 

クエン酸は体内でも作られているので、
不足してしまうことは基本的にないと言われています。

しかし、偏った食生活によって栄養が不足
したり、不規則な生活によってもクエン酸
回路の働きが悪くなってしまう
ことがあります。

クエン酸回路の働きが悪くなった結果、
代謝も悪くなり、太りやすくなってしまいます。

バランスの良い食生活や規則正しい生活が
できているのであれば問題ないですが、
ダイエット中などは栄養が不足してしまいがちです。

ダイエット中にレモン水を飲むことで、
クエン酸回路が活性化し、代謝を上げる
ことによってダイエット効果が期待されています。

 

ペクチンによるダイエット効果

ペクチンとは、レモンやミカンの内皮などに
多く含まれている食物繊維の一種であり、
コレステロールの吸収を抑制します。

また、ペクチンは血糖値が急激に
上昇することを防ぎ、インスリンの過剰分泌を
抑えることができます。

その結果、脂肪を体内に蓄積しにくくする
ことができる
ので、ダイエット効果が期待できます。

インスリンと肥満の関係は、こちらにも
詳しくまとめてありますので参考にしてください。

フルーツダイエットの効果的な方法!失敗しないための注意点とは?

さらに、ペクチンは水溶性の食物繊維なので、
腸内で溶けてゲル状になり、不要なものと
一緒に排出する整腸作用があります。

腸内の善玉菌の餌にもなるので、
ダイエットや美容の「敵」である
便秘解消にも効果的です。

腸内環境の改善は最近ダイエットでも
注目されているので、レモン水は今後
さらに話題になるかもしれませんね。

このように、レモン水には女性に嬉しい
ダイエット、美容効果が多くあります。

とは言え、レモン水だけで大きなダイエット
効果を感じることは難しいので、運動や
食生活の見直しをしながらダイエットに
取り組むのがおすすめです。

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レモン水の作り方

レモン水の作り方は簡単で、
コップ1杯(200ml)のミネラルウォーター
レモン1/2を搾るだけです。

レモンを水道水に入れることは、カルキ抜き
の方法としても有名ですが、水道水には
塩素が含まれるため、レモンのビタミンCが中和されてしまいます。

レモン水ダイエットを始める前には、
ミネラルウォーターを事前に準備するか、
浄水器などで塩素を除去された水を使うと良い
でしょう。

 

また、外国産のレモンは残留農薬などを
心配されるかたも多いと思います。
気になる方は、できるだけ国産のレモンを選んだ方が安心です。

搾り方のコツは、横に切るよりも縦に切ること。
そうすると、いつもより多く果汁が絞れます。

切る前に少し力を入れながら転がしたり、
レモンが冷えている場合には、電子レンジで
10秒程温めるのもおすすめです。

 

ポッカレモンでも効果はある?

生のレモンを絞った方が個人的には
飲みやすくておすすめです。

とは言っても、レモンを頻繁にスーパーへ
買いに行くのも面倒ですし、レモンを絞る
手間が面倒だという方も多いでしょう。

そんな方でも安心して下さい。
生レモンでなくても、100%レモン果汁である
ポッカレモンなら代用できます。

ポッカレモンは濃縮されたレモン果汁なので、
小さじ2杯程度(10ml)入れれば大丈夫です。

生レモンの時と同じ量を入れると
かなり酸っぱいので注意しましょう。

 

ビタミンCは加熱すると壊れやすいので、
ポッカレモンはどうなのかと気になる方もいると思います。

しかし、ポッカレモンは交流高電界殺菌
という技術を使用し、ビタミンCの減少を抑えているそうです。

気になる方はホームページを確認してみると良いでしょう。

ポッカレモンができるまで

 

ホットで飲む場合は?

冷たい飲み物は身体を冷やすため、
できるだけ温かい飲み物を飲むように
している女性は多いと思います。

夏は暑いので、冷たい飲み物が
欲しくなりますが、基本的には
温かいホットレモンがおすすめです。

 

ホットでレモン水を作る場合には、
一度温めたお湯を飲める温度まで冷まし、
後からレモン果汁を入れるようにしましょう。

レモン水を作ってから加熱してしまうと、
熱に弱いビタミンCが壊れてしまい、
効果が半減してしまう場合もあるので注意が必要です。

 

ダイエットに効果的なレモン水の飲み方

レモン水ダイエットをする上で、
どのタイミングで飲むのが一番効果的か
と言えばズバリ夜がおすすめです。

夜は1日の中でも高カロリーな食事になりがちです。
そんな夜の食事中や食後にレモン水を
飲むことによって脂肪が蓄積しにくくなり、
ダイエット効果が期待できます。

 

逆に、レモン水を朝に飲むことは、
体内時計をリセットするためや、
リフレッシュをするためには良いですが、
レモン水にはソラレンという成分も含まれています。

ソラレンは紫外線の吸収率を高めてしまう
働きがあるので、これから外出する朝に
飲んでしまうと、
シミが出来やすくなってしまう
ことも考えられます。

大量にレモン水を飲むわけではないと思うので、
そこまで神経質になる必要はありませんが、
夜であれば紫外線を浴びる心配もないので安心です。

 

また、肌のターンオーバーは就寝中に
行われるため、ビタミンCの豊富なレモン水を
夜に飲むことは美肌のためにもおすすめです。

デトックス効果を期待して、朝起きてからすぐ
レモン水を飲む方もいるようですが、
朝に飲むなら胃に負担のかからない
白湯のほうがおすすめですよ。

関連記事⇒白湯の作り方や効果的な飲み方

 

レモン水ダイエットの注意点

レモン水ダイエットをする上で、
注意しなければいけないことがいくつかあります。

まず、レモン水を空腹時に飲むことは
出来るだけ避ける
ことです。

胃が丈夫であれば問題ないこともありますが、
空腹時にレモン水を飲むと刺激が強いため、
胃に大きな負担がかかり、胃痛が発生することもあります。

 

その他、レモン水ダイエットを続けていて
胃痛がある場合には、レモン水の濃度を
薄めたり、場合によっては無理をせず
中止して様子を見ましょう。

同じ理由から、レモン水の飲みすぎにも注意
が必要で、レモン水はたくさん飲んだから
良いというわけではありません。

レモン水の飲みすぎは、歯のエナメル質を
溶かすこともあるようなので、
1日1~2杯程度にしておきましょう。

 

レモン水ダイエットの口コミ

最後に、レモン水ダイエットを実践している
人の口コミをいくつか御紹介したいと思います。

ツイッターから探してみると、この他に
レモン水を食事の際に飲んでいる方も多く、
簡単にできるダイエット方法として人気があります。

中には続けていると胸焼けがするなどの
口コミが稀にありましたが、ほとんどの方は
これからに期待する口コミや、実際に痩せた
という口コミが多いように感じます。

明日からでも簡単にできるダイエット方法
なので、興味がある方は是非お試しください。

 

まとめ

レモン水ダイエットは、気軽にできるという
だけでなく、ダイエット以外にも女性に嬉しい
効果がたくさんあるので、今でも人気のダイエット方法です。

レモン水を飲むだけでなく、運動やバランスの
良い良く生活を心掛ければ、更に効率良く
ダイエットができるはずです。

最近では、デトックスウォーターとして
レモン水を飲む方も多いので、ダイエットが
必要ない方でも、美容のために是非一度
取り入れてみて下さい。

自宅にいながら効率良くトレーニングを
するならLEAN BODYを是非試してみて下さい。

3ヶ月は100円なので、コスパも良くて本当におすすめですよ♪

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