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寝る前が効果的!ストレッチダイエットの方法と痩せる理由!

ダイエットには食事制限や運動など色んな方法があります。

色々なダイエットを試してみたけど、どれも続かないといった悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、誰でも簡単にできるストレッチダイエットをご紹介させていただきます。

寝る前に取り入れるだけなので、お金や場所、気力や根気が必要なわけはありません。

ダイエットをしたいけど、辛い思いはしたくない、お金はかけたくないなど思っている方にとってはぴったりのダイエット方法なので、ぜひ参考にしてみてください。

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寝る前のストレッチがダイエットに効果的な理由とは?

ストレッチダイエットは、朝起きてスッキリしたいという考えから朝起きてから行う人もいます。

しかし、最も効果が現れやすいのは寝る前なのです。

寝る前のストレッチが効果的な理由は大きく2つあります。

 

筋肉がほぐれやすい

寝る前、すなわち入浴後は1日の中で最も筋肉がほぐれやすい状態になっています。

しっかりとほぐすことで疲れた体はリラックスでき、気持ちよく質のいい睡眠をとることができます。

 

実は睡眠をしっかりとるということはダイエットにおいてとても重要なことなのです。

深い眠りにつくことができると、成長ホルモンが盛んに分泌され、基礎代謝が上がります。

寝ている間に基礎代謝が上がることで脂肪などを燃焼しやすい体になるため、ダイエットに効果的なのです。

 

体が温まっている

寝る前にお風呂に入ることで、体温が上昇します。

体温が上昇することで、脂肪は燃焼しやすくなります。

とてもシンプルですが、ダイエットを行う際に体を冷やすということは絶対に避けなければなりません。

 

お風呂でしっかりと体を温めておくことも重要になります。

また、血液の流れもよくなっているため、老廃物を排出したりセルライトを潰しやすくなり、寝る前の特にお風呂に入った直後が最も効果的なタイミングです。

 

ストレッチは本当にダイエット効果があるの?

特に食事制限をしているわけでもなく、運動をして汗をいっぱいかくわけでもないのに、ストレッチダイエットは本当に効果があるのか半信半疑の方もいらっしゃると思います。

たしかに大幅に体重を減量することは難しいですが、続けていくとウエストや脚は引き締まります。

ストレッチダイエットの期待できる効果は以下の3つです。

 

便秘解消

ダイエットに便秘は大敵です。

寝る前にストレッチを行うことで、便秘を解消することができます。

寝る前は1日に食べた物が最も溜まっている時間帯です。

そのため、寝る前にしっかりとストレッチをすることで、朝起きた時にしっかりと便が出る体にしておくことが大切です。

 

実は、便秘を解消するだけでも体重は減ります。

多くの脂肪を燃焼させているわけではないため、大幅な体重の変化は見られませんが、物理的に考えてもお腹の中に溜まっている不要なものを体外に排出することで、必然的に体重は減るということです。

 

引き締め効果

ストレッチは先ほどにもお伝えした通り大きく体重を減らすことはできません。

しかし、ストレッチを行うことで筋肉を刺激することできます。

 

少しずつでも確実にお腹周りや脚を引き締めていくことができるため、洋服のサイズが小さくなるなど目で見て痩せていることが実感できます。

ストレッチでは、痩せたい部分をピンポイントで刺激することができるため、引き締めたい場所をしっかりと引き締めることができます。

 

姿勢を整える

ストレッチを行うことで、普段使わない筋肉を刺激したり、姿勢を整えることができるようになります。

寝る前に継続的にストレッチを行うことで、起きている時間帯でも普段の生活の中で綺麗な姿勢で過ごせるようになります。

 

ダイエットをする際は、姿勢を整えることも重要だとご存知だったでしょうか。

例えば、椅子を浅く座り背もたれにもたれかかっていると、背中やお腹の筋肉を使っていない状態になります。

つまり、正しい姿勢で生活をしなければ、あまり筋肉を使わない場所が出てくるということです。

 

逆を言えば、姿勢が整えられることによって普段使用していなかった筋肉が使われ、特別な運動などをしなくても自然と脂肪が燃焼されるようになります。

そのため、美しい姿勢で筋肉をしっかりと使ってお腹周りなどを引き締めるように心がけましょう。

 

痩せるだけじゃない!ストレッチの効果!

ストレッチをすることで、ダイエットだけでなく、美容や健康などにとっても効果が期待できます。

 

美肌効果

ストレッチをすることで、血液の循環がよくなり、その結果リラックスできて熟睡することができます。

健康なお肌を保つためには睡眠がとても大切になります。

人は寝ている間に活発に成長ホルモンを分泌し、その成長ホルモンは健康なお肌を保つために重要な要素だからです。

つまり、ストレッチをすることでぐっすり眠り、しっかりと成長ホルモンが分泌されることで美肌効果があるのです。

 

潤いのあるサラサラヘア

ストレッチをすることはお肌だけでなく、髪の毛にとっても効果的なのです。

お肌と同様、ストレッチをすることで血流がよくなり、栄養がしっかりと行き渡ります。

そのため、髪の毛が生えている頭皮が健康になり、潤いのあるサラサラな髪の毛を維持することができます。

 

ストレス解消

仕事、学校、家事や育児など、毎日の生活によってストレスが溜まっている方はどのように解消していますか?

休みの日に買い物に行ったり、映画鑑賞をしたり人それぞれストレスの解消方法があると思います。

しかし、それらを行うための時間の確保が難しいですよね。

 

そんな方にとってストレッチはとてもいいストレス解消法になります。

ストレッチを行うことで筋肉がほぐれ、血液の流れも良くなるのでとてもリラックスすることができます。

何より、リラックスできることで、ぐっすり眠ることができため、次の日の目覚めがスッキリするのでオススメです。

 

冷え性の改善

女性で冷え性に悩まされている方は多いのではないでしょうか。

冬は靴下の重ね履きは欠かせず、夏でもエアコンが効いている部屋でサンダルを履いていると足が冷えてたまらないなど冷え性は1年中つきまとうものです。

冷え性の大きな原因は血流が全身に十分に行き渡っていないということです。

 

冷え性になる箇所を考えてみても、足先や指先ですよね。

つまり、身体の先端部分になればなるほど血流がしっかりと行き渡っていないのです。

しかし、ストレッチをすることでしっかりと全身に血流が行き渡るので、冷え性の改善には効果的です。

冷え性でお悩みの方は、手足が冷えて寒すぎる!末端冷え性の7つの原因と改善方法!も参考にしてください。

 

効果的なストレッチダイエットの方法!

それでは、具体的にいくつかのストレッチダイエットの方法をご紹介させていただきます。

どれも初心者の方でも簡単に取り入れることができるため、ぜひ実践してみてください。

 

全身ストレッチ

1、ベッドや床の上に仰向けになり、両腕を頭の方に向かって伸ばします。

2、腕は上に引っ張られるように、足は下に引っ張られるように、大きく鼻で息を吸いながら腕と足をぎゅーっと伸ばします。

3、口で息を吐きながら楽な体勢に戻します。

 

むくみ解消ストレッチ

1、ベッドや床の上に仰向けになり、両腕、両足を天井の方へ垂直に上げます。

2、そのままの体勢で、1分間両腕と両足をブラブラさせます。

3、ゆっくりと楽な体勢に戻します。

 

足首ストレッチ

1、床やベッドの上に座り、姿勢を正して足をしっかりと伸ばします。

2、足首を前の方に倒し、足の甲を伸ばすイメージで5秒間行います。

3、ゆっくりと足首を楽な体勢に戻します。

 

前ももストレッチ

1、床の上に正座をします。

2、正座をしたまま床の上に仰向けになります。

3、大きく息を吸いながら両腕を上にしっかりと上げ、ゆっくりと長く息を吐きながら両腕を上に引っ張るようにぎゅーっと伸ばします。

4、腕をつきながら、ゆっくりと楽な体勢に戻ります。

 

裏ももストレッチ

1、床やベッドの上に仰向けになります。

2、片膝を両手で抱えます。

3、そのままぎゅーっと自分の胸の辺りまで引き寄せます。

4、反対側の足も同様の方法で行います。

 

お腹引き締めストレッチ

1、床の上に仰向けになります。

2、膝を軽く立て、両腕を頭の後ろで組みます。

3、両膝が離れないように、息を吐きながらおへそを見るイメージで頭を持ち上げ10秒間キープします。

4、ゆっくりと楽な体勢に戻します。

 

まとめ

いかがでしたか?

寝る前にストレッチダイエットは運動が苦手な方や時間がない方にもオススメです。

寝る前のわずかな時間を利用して行うだけで、ダイエットの効果があるだけでなく、美容や健康にも効果的なのでぜひ実践してみてください。

 

また、時間的に余裕があるようでしたらホットヨガもおすすめです。

自宅でストレッチをやる時よりも負荷をかけられるため、更に効率良くダイエットができ、おしりや腰回りの引き締め効果も期待できます。

ホットヨガの効果について詳しく知りたい方は、ぜひ下記の記事も参考にしてください。

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