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すぐにできて簡単!置き換えダイエットに効果的な食品やドリンク!

ダイエットと言えば食事制限や、
過度な運動などをイメージしますよね。

どれも大変でなかなか続けることができず、
ダイエットを失敗してしまう方も多いと思います。

そんな方におすすめの方法が置き換え
ダイエットで、食事のメニューを考えたり、
作ったりする手間もなくなるのでとても簡単に実践できます。

置き換えダイエットを成功させるための
ポイントは、食事を何に置き換えるのかです。

置き換えダイエットにも色々な方法が
ありますが、その中でもおすすめの食品を御紹介します。

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置き換えダイエットに効果的な食品を選ぶポイント!

置き換えダイエットは、普段食べている
3食の食事のうち1食から2食を
低カロリーのものに置き換えて食事をするという方法です。

低カロリーの食品に置き換えることで、
全体的な摂取カロリーを抑えることができ、
簡単にダイエットができます。

しかし、置き換えダイエットと言っても、
何に置き換えてもいいというわけではありません。

より効果的にダイエットを行うことができる
食品を選ぶ時のポイントをご紹介させていただきます。

 

満腹感のある食品に置き換える

せっかく低カロリーな食品に置き換えても、
満腹感がなければ誘惑に負けて別のものを
食べてしまったり、ダイエットが続かないなど
の問題が発生してしまいます。

逆に、置き換えた食事でもしっかりと
満腹感を感じることができれば、
何の不満もなく楽しく続けられますよね。

そのため、商品の口コミなどを参考に、
満腹感を得られる食品を選ぶことは非常に大切なポイントです。

 

栄養価の高い食品に置き換える

いくら満腹感がある食品を選んだとしても、
栄養不足であれば体重を落とすことが
できても体にとっては大きな負担になります。

特に女性は、必要な栄養が不足すると、
肌荒れがおきたり、髪がボロボロになってしまったりします。

そのため、置き換えダイエットをする時も
通常の食事の時と同様、しっかりと栄養の
バランスには気をつけましょう。

市販の置き換えダイエット用のサプリメントや
スムージーなどには、パッケージを見ると
含まれている栄養素が記載されています。

どんな栄養素が摂取できるのかを事前によく確認をしましょう。

 

低カロリーな食品に置き換える

置き換えダイエットの基本となりますが、
いくら栄養があって満腹感を感じることが
できても、高カロリーのものであれば何の意味もありません。

そのため、置き換える食事のカロリーは
事前にきちんと確認をしておきましょう。

せっかく行なっているダイエットが
水の泡にならないように正しい知識を
蓄えておくことが大切です。

置き換えダイエットの効果を最大限発揮するには夕食がおすすめ!

1日3食のうち1食を置き換えようと思った時、
ダイエットに最も効果的なタイミングは、
夕食を低カロリーの食品に置き換えることです。

『朝昼夜のどの食事を置き換えてもいいのでは?』
と思っている方も多いと思いますが、
より効果を発揮したいのであれば断然、
夕食を置き換えることをオススメします。

 

夕食は1日で最も摂取カロリーが高くなりがち

1日の食事の中で、最も摂取カロリーが
高くなりがちなのが夕食です。

その理由は、仕事がやっと終わったという
解放感や、夜は外食に行くことが多いなど、
人によってそれぞれです。

仕事を比較的遅くまでしているという方は、
単純に1日を通して食事と食事の間隔が
長くなるため、1番お腹が空いてしまうというのもあるでしょう。

そんな最も摂取カロリーが高くなりがちな
夕食を低カロリーの食品に置き換えることで、
他の時間帯の食事を置き換えるよりも
摂取カロリーを抑えることができます。

つまり、1日の摂取カロリーも大きく減らす
ことができるので、ダイエット効果が現れやすいということになります。

 

夜は脂肪が蓄えられやすい

人間の身体には体内時計のような機能が備わっています。

その機能を整えているBMAL1という
タンパク質の一種があるのですが、
夜になると活性化し、BMAL1が活性化すると
脂肪がつきやすい状態になります。

朝やお昼はご飯を食べた後に
仕事や家事、育児や学校など、
自然と体を動かす環境にいます。

しかし、夜はご飯を食べたらお風呂に入って
寝るだけですから、体は睡眠状態に入ります。

そのため、昼間のように脂肪を燃焼する
のではなく、体が休んでいる時に
エネルギーを蓄えようとするのです。

このような理由から、夜にご飯をがっつり
食べてしまうと、朝や昼に比べて脂肪が
つきやすいということはお分かりいただけたと思います。

夕食を別の食品に置き換えることで、
より効果的にダイエットをすることができます。

 

置き換えダイエットにおすすめの食品と成功者の口コミ!

置き換えダイエットと言えばドリンクタイプの
食品も有名ですが、まずはしっかり食べた
感覚がある食品から御紹介します。

その食品を使って置き換えダイエットに
成功した方達の口コミも併せて
御紹介するので、是非参考にして下さい。

 

ローカロ生活



ローカロ生活は、麺や雑炊などを
ローカロリーで食べることができる
置き換えダイエットに最適な食品です。

種類がとても多くあるので、
置き換えダイエットをしていても
飽きることなく楽しみながら続けることができます。

見た目は普通の食事と変わりませんし、
食べてみるとしっかり満腹感もあるため、
物足りなさを感じることもありません。

作り方は、熱湯を注いで軽くかき混ぜるだけ
と簡単で、時間も1分程度で出来てしまうため、
残業で疲れて帰宅した時にとても助かります。

味が美味しく、種類も多くて満腹感もある
手軽な商品のため、リピーターもとても多い置き換え食品です。

成功者の口コミを見てみると、

  • バリエーションが多くて飽きずに続けられる
  • 麺がもちもちしていて美味しい
  • 量は少なめなので、多少アレンジは必要
  • 価格がちょっと高い

との声が多くなっています。

『低カロリーな食事がしたいけど作るのが面倒!』
『ドリンクなんかじゃお腹が空いて続かない!』
『忙しくてそんな時間が無い!』

という方でも簡単に置き換えダイエットが
できるので、とてもおすすめの食品ですよ。

 

豆腐、おから

置き換えダイエット用に販売されている
食品は栄養もしっかりあって便利ですが、
その分ちょっと価格が高いと感じてしまう方も多いと思います。

そんな方には、スーパーでも安く
購入できる豆腐やおからがオススメです。

値段がとても安いのに、低カロリーで
高タンパク、ビタミンも豊富で栄養満点の食材。

豆腐やおからは調理もしやすく、
色んな料理にアレンジすることができます。
特に、おからは満腹感が得られるのでとてもオススメです。

クックパッドなどでもたくさんレシピが
掲載されているので、アイディアにも
困ることなく続けられるはずですよ。

成功者の口コミを見てみても、

  • 大幅な減量に成功した
  • 美容にも効果的でお肌がツルツルになった
  • ダイエットをやめてからも、おからを使い続けている
  • 食費も減った

という声が多く、置き換えする食事以外にも
積極的に豆腐を取り入れているようです。

『手間はかかってもお金をかけずにダイエットしたい!』
『料理をつくるのが好き!』

という方にはピッタリの置き換え食品だと思います。

ただし、やりすぎると栄養不足でリバウンドも
しやすいので、置き換えをするなら1食までにしておきましょう。

 

こんにゃく、しらたき

置き換えダイエットの定番と言っても
過言ではない低カロリーで有名な食べ物です。

ダイエット中に限ってラーメンなどの
麺類を食べたくなるものですよね。

でも、夜にラーメンを食べてしまうと
かなりのカロリーを摂取してしまうことに
なるため、食べるのを我慢してストレスがたまってしまいます。

そんな方にとって、こんにゃくやしらたきは
優秀な食べ物で、スーパーなどでは
こんにゃく麺なんていうのも売っていますよね。

初めから味が付いていない食材なので、
アレンジをしやすく、歯ごたえもあって
しっかりと噛んで味わうことができるのでおすすめです。

成功者の口コミをみると、

  • 置き換えを始めてすぐに体重が減った
  • パスタやラーメンを食べている感覚
  • ストレスなく続けられる

という声が多かったです。

こんにゃくやしらたきはそのまま食べても
美味しくないですが、上手く取り入れれば
ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

『麺やパスタを食べるのが辞められない!』
という方には欠かせない食品かもしれませんね。

ただ、こんにゃくの殆どは水分なので、
他の食事で栄養をしっかり摂り、
置き換えるなら1食までにしておきましょう。

 

置き換えダイエットにおすすめのドリンクと成功者の口コミ!

続いて、置き換えダイエットにぴったりの
おすすめドリンクを御紹介します。

ドリンクへの置き換えは、すぐ飲めるという
手軽さから女性を中心に人気があります。

自分に合ったドリンクを見つけてダイエットを成功させましょう!

 

たらみ フルーツスムージーダイエット

フルーツスムージーダイエット
置き換えドリンクとして今も最も注目なのが
このフルーツスムージーダイエットです。

コンビニやスーパーで良く見かけるゼリーの
トップメーカー『たらみ』がついにスムージーを発売。

1食分が58kcalという低カロリーなのに、
4種のスーパーフードや11種類のマルチビタミン
が配合されているので、栄養もたっぷり含まれています。

満足感を感じにくい置き換えドリンクですが、
こちらはグルコマンナンやサイリウムハスク
という水分を含むと膨張する天然の食物繊維が
満腹感を感じさせてくれます。

また、フルーツスムージーダイエットには、
プロテインが2500mgも入っています。

置き換えダイエットは筋肉が減ってしまい、
リバウンドしやすいとも言われていますが、
これを飲みながらウォーキングなどの軽い
運動を取り入れることで、リバウンド対策もバッチリ!

タンパク質は女性の『キレイ』には必要不可欠
な栄養素なので、不足しないように考えられて
いる点は嬉しいですよね。

実際の口コミでも、

  • 水で割っても美味しい
  • 飲みごたえがあるから続けられる
  • 栄養バランスがいいから普段の食事にプラスしても良さそう

などの声が多くなっています。

今まで置き換えダイエットで失敗した経験が
ある方でも、このドリンクは続けやすいのでおすすめです。

 

オルビスプチシェイク

出典:ORBIS

置き換えダイエットで今爆発的に売れている商品です。

味は5種類あり、

  • フレッシュストロベリー
  • マスカット&アロエ
  • ホワイトピーチ
  • フルーティーベリー
  • グレープフルーツ&レモン

です。

どれもとても美味しく、ゴロゴロ果肉が
入っているので、置き換えダイエットを
していることを忘れてしまうくらい
普通のシェイク感覚で飲むことができます。

こちらの商品は、牛乳や豆乳、ヨーグルトで
飲むため、1つの味でも3パターンの楽しみ方があります。

このシェイク1つで、ジョギングおよそ135分と
同じぐらいのカロリーをカットすることができる優秀なドリンクです。

また、栄養もきちんと計算されて作られている
ことはもちろん、合成着色料も不使用なので、
体に優しいというのも人気の理由の一つです。

実際に飲んでいる方の口コミを見てみても、

  • 味はどれも美味しい
  • プルッとしていて、普通のシェイクより満足感がある
  • 濃厚なのでダイエット商品という感じがしない

などの声が多くなっています。

他のドリンク系の置き換えダイエットでは
満足できなかったという方は、一度試してみてはいかがでしょうか?

 

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁

手軽で簡単に置き換えダイエットができる
芸能人御用達のオススメ商品です。

また、モンドセレクションを3年連続受賞
している優秀なアイテムで、置き換え
ダイエットに迷っている人はまずこちらを試してみてください。

青汁といえば、青臭い、苦いなど、
美味しくないとイメージする方が多いと思います。

その点すっきりフルーツ青汁は、
とても飲みやすく、まずくないのが人気の理由の一つです。

そして、80種類以上の酵素と乳酸菌も
配合されているため、栄養もしっかりと
補給でき、置き換えダイエットをしながら
でもしっかりと健康的な体を保つことができます。

普段の食事からではなかなか摂ることの
できない成分も配合されているので、
しっかり摂取することで美肌効果も
期待できると女性のリピーターがとても多いです。

実際に飲んでいる方の口コミをみてみると、

  • フルーツの甘みがあり、青汁感がない
  • 悩みの種だった便秘が解消された
  • 飲みやすいから続けられる
  • 青汁という感覚がなく、野菜が好きな人には物足りないかも

などの声が多かったです。

『ダイエットをしたいけど美容にも気を付けたい!』
『普段から野菜不足が気になる!』

という方には特におすすめですね。

また、とにかく飲みやすいと評判なので、
あまり野菜が好きではないという方にもおすすめです。

初めての購入に限り初回630円で購入でき、
30日の返金保証もついているので、
まだ試したことがなければ一度お試ししてみると良いでしょう。

 

ベルタ酵素

置き換えダイエットとしても有名な
酵素ドリンクですが、その中でも口コミで
評判が良いのがこのベルタ酵素です。

美容ドリンクとしても有名で、
コラーゲンペプチドやプラセンタなど、
女性に嬉しい成分が配合されていて、
楽天の美容ドリンク部門で1位を獲得しています。

酵素は普段から不足しがちで、
年齢を重ねるほど減少してしまいます。

食事から摂取しようと思っても熱や酸に弱い
という特徴があり、なかなか補給できません。

しかし、このベルタ酵素には、エンザミン
という熱や酸に強い酵素が含まれています。

手軽に酵素を補給したいという方にも
おすすめなので、普段から不規則な生活や
暴飲暴食をしてしまいがちな方は一度試してみると良いでしょう。

実際に飲んでいる方の口コミを見てみると、

  • 1食置き換えるだけでも痩せた
  • ピーチ味なのでジュース感覚で飲める
  • 炭酸水で割ると満腹感もある
  • 飲み始めてから便通も良くなってきた

などの口コミが多く、リピートし続けている方や
定期的に飲んでいるという方も多いです。

『他の酵素ドリンクでは続けられなかった』
『酵素ドリンクを始めて飲む』
『短期集中でダイエットがしたい!』

と言う方は特におすすめなので、
是非一度試してみてはいかかでしょうか?

 

もっと酵素ダイエットについて知りたいと言う方は、
こちらも参考にしてみて下さい。

酵素ダイエットは痩せる?痩せない?口コミからわかる真実とは?

 

置き換えダイエットを成功させるコツ!

過度に食事を減らさない

「夕食だけでなく朝食も置き換えてみよう」、
「置き換えダイエットで体重が減ってきたから今度は夕食を抜いてみよう」
などのように、過度に食事を減らさないようにしてください。

過度な食事制限をしてしまうと、好きなものを
食べられないことにストレスを感じて、
途中でリタイアしてしまう可能性が高く、
摂取できる栄養も不十分になってしまいます。

また、体重が減らないからと言って
極端に食事を減らすこともないようにしましょう。

焦らずゆっくりと、ストレスなく続けていくことが
置き換えダイエットを成功させるコツです。

 

適度な運動をする

ダイエットをするのであれば、今身体についている
脂肪を燃焼することは大切です。

適度な運動をして代謝をあげることで、
痩せやすい体をつくることができるため、
より早くダイエットの効果が現れます。

しかし、これはダイエットをしているからという
理由だけでなく、健康的な体づくりのためにも
置き換えダイエットを機会にはじめてみてはいかがでしょうか。

 

食事の豊かなバリエーション

いくら置き換えダイエットだからと言っても、
毎日の夕食で同じものばかり食べていると飽きてしまいますよね。

せっかく続けて来たのに1週間でやめて
しまったということになれば、とてももったいないです。

そのため、食事のバリエーションは
できるだけ豊富にするように心がけましょう。

おからやしらたきなどは、自分で様々な
アレンジを加えることができるのでとてもオススメです。

ドリンク系の置き換えダイエットでも、
たまには食事系のものを取り入れたりすると良いかもしれませんね。

 

ダイエット食品に頼りすぎない

ダイエット食品はとても便利なうえ、
栄養も考えて作られているので、
ついつい頼りがちになってしまいます。

しかし、ダイエット食品はそれほど安くは
ないため、継続的に続けることが
難しくなってしまう場合もあります。

また、ダイエット食品はどうしても
バリエーションに限りが出て来てしまいます。

どれぐらいを目安に置き換えダイエットを
続けるのかにもよりますが、継続的に
続けられるように経済面も考えながら行いましょう。

 

夕食以外の食事にも気をつける

基本的に夕食を低カロリーのものに
置き換えることをオススメします。

しかし、夕食を置き換えたからと言って、
朝食や昼食に高カロリーのものを
好きなだけ食べていいというわけではありません。

1日の食事を通して、油っぽいものや
高カロリーのものはなるべく控え、
食事の量も食べ過ぎないように気をつけましょう。

 

油断大敵!終了後のリバウンドに注意!

置き換えダイエットは、実践すればしっかりと
体重が減るためとてもオススメで人気のダイエット方法です。

しかし、置き換えダイエットは、食事を低カロリー
なものに置き換えることで、1日の食事の
総摂取カロリーを抑えて体重を減らす方法です。

ですから、元の食事に戻してしまうと、
リバウンドしやすいので十分な注意が必要です。

 

ずっとその生活を続けていくなら良いですが、
元の食事に戻してもリバウンドを防ぐためには、
食事を戻す分のカロリーを他の方法で消費するしかありません。

それには、先ほどもお伝えしたように運動が
1番効果的ですが、いきなり運動をするとなると大変です。

いつも車で買い物に行っていたのを
自転車に変えてみたり、いつも自転車に
乗っていた距離を歩いてみてはいかがでしょうか?

無理に運動をしようとするのではなく、
いつもの生活の中に上手く取り入れてみると
自然に運動をすることができますよ。

 

まとめ

いかがでしたか?
置き換えダイエットは、無理に食事制限を
することなく、一日の食事のカロリーを
抑えることで体重を落とすことができる簡単なダイエットです。

運動が苦手な人でも行えるダイエットなので、
今までダイエットに失敗して来た方にもオススメです。

また、置き換えダイエットは、確かに
目に見えて効果が表れやすいダイエットですが、
リバウンドしやすいダイエットでもあります。

もうリバウンドしたくないという方は、
激痩せに成功した方の共通点をまとめた
こちらの記事も参考にして下さいね。

 

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