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ヨガとピラティスって何が違うの?自分に合っているのはどっち?

皆さんはピラティスとヨガの違いをご存知でしょうか。

どちらも体を動かすものであるということは分かっていても、いざ違いを聞かれたら戸惑う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は、ピラティスとヨガは似ているように思われがちなのですが、それぞれにしっかりと特徴があり、別のものなのです。

これから始める方は、それぞれの特徴や違いをしっかりと理解し、どちらが自分に合っているのか知ることでより効果的に体を動かすことができます。

今回は、そんなヨガとピラティスの違いについて詳しくご紹介させていただきます。

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ヨガとピラティスの違いとは?

ヨガとピラティスは動きが良く似ている部分も多く、良く違いが分からない方も多いでしょう。

そう感じるのも無理はなく、ピラティスはヨガの動きが取り入れられた運動なのです。

続けることによって得られる効果も似た部分もありますが、

実はそもそもの目的が違い、ヨガは精神、ピラティスは身体を鍛えることを目的としています。

 

ヨガの特徴

ヨガは精神を鍛えることを目的としているため、瞑想やリラックスできる呼吸法を取り入れているのが特徴です。

特に呼吸法がヨガでは重要になり、腹式呼吸によって副交感神経を刺激しながら体を動かすことでリラックスできます。

動きはゆっくりとしていて、普段使わない固まった部位を伸ばしていくストレッチのようなものが基本です。

 

ヨガは筋肉を鍛えることを目的としていないため、

体をたくさん動かすというよりも、一つ一つのポーズをキープするという方法が主流です。

とは言え、キープするには筋力を使うので、普段運動をしない人には十分筋力アップに繋がるはずです。

また、ヨガには動きが多く取り入れられたパワーヨガという種類もあり、より筋力や体幹を鍛えたりすることもできます。

 

ヨガにも色々な種類があるため一概には言えませんが、

基本的には無理な運動をするのではなく、

ヨガを通して自分を見つめ直すことができるスピリチュアル的な要素が強いと考えていいでしょう。

 

ピラティスの特徴

ヨガは精神を鍛えるスピリチュアルな要素が強いのに対して、

ピラティスはしっかりと筋肉を使って体幹を鍛えていくことを目的としています。

実際ピラティスはリハビリの為に考案されたもので、

中には器具を使ってしっかりとインナーマッスルを鍛えていくものもあります。

ピラティスでもヨガの要素を取り入れることもありますが、

基本的にはヨガよりも『体を鍛える』というトレーニング的な要素が強いのが特徴です。

 

また、ピラティスはエクササイズのように常に体を動かしながら進めていきます。

このことからもヨガより体を使うものだということがわかるでしょう。

呼吸法にも違いがあり、ピラティスは胸式呼吸で行いながら交感神経を刺激するため、脳が活性化します。

 

ピラティスの特徴を知ると、自分にできるか不安になる方もいるかもしれませんが、激しい運動をするわけではありません。

ですから、運動初心者の方でも安心して気軽に取り組むことができるはずです。

 

このようにヨガとピラティスには明確な違いがあります。

簡単に言えば、ヨガは『静』、ピラティスは『動』、といったイメージや、

ヨガは『ストレッチ』、ピラティスは『エクササイズ』、といったイメージを持つと分かりやすいかもしれませんね。

 

ヨガを続けることで期待できる効果は?

体の歪みを矯正する

体の歪みは主に骨盤の歪みからきていると言われています。

そんな骨盤を矯正するポーズが非常に多いのがヨガなのです。

ヨガは骨盤周りの関節をストレッチする動きや、骨盤を支える筋肉を鍛えるポーズがとても多く、

日常の生活の中では動かすことができない骨盤の周辺をしっかりと動かすことで、体の歪みを矯正してくれます。

 

姿勢が良くなる

ヨガのポーズを見たことがある方はご存知だと思いますが、ヨガは姿勢をしっかりと伸ばしたポーズがとても多いです。

座るときのポーズも立つときのポーズもどの時も体がピンと伸びている状態で行います。

普段椅子に座っていることが多いと猫背になりやすいのですが、ヨガを行うことで姿勢も良くなります。

また、長時間悪い姿勢でいたことでかたくなった筋肉や関節などをほぐしてあげることで、肩こりや腰痛を解消することができます。

 

冷え性を解消する

体の歪みを矯正すると、血液の流れも良くなります。

悪い姿勢は血液の流れを悪くするため、冷え性の原因になることも多いのです。

ヨガで普段固まっていた身体をほぐすことによって血流も良くなり、冷え性の改善も期待できます。

 

リラックス効果がある

ヨガは腹式呼吸で大きく息を吸って大きく息をはくといった呼吸法を重要視して行なっていきます。

深い呼吸を行ないながら体を動かすことで、リラックス効果が期待できます。

ストレスが溜まっている方には、ストレスの解消、精神の安定などにとても効果があるのでおすすめです。

 

ホルモンバランスを整える

ヨガを行うことで、リンパの流れを活性化させます。

リンパの流れを活性化するとホルモンの分泌が促され、ホルモンバランスを整えてくれます。

そのため、生理不順や更年期障害などにお悩みの方は、ヨガを通してリンパを活性化させてあげるといいでしょう。

また、ホルモンバランスが整うことで、髪の毛に艶が出たり、お肌の調子が良くなるので女性には特におすすめです。

 

集中力が増す

ヨガは深い呼吸に加えて瞑想をすることがあります。

瞑想をしながら深い呼吸を意識的に行うことで、脳の機能を活性化させることができます。

脳が活性化されることで、集中力が高まるのです。

実際に海外の経営者などもヨガを取り入れることが多く、最近集中力が持たなたいという方はぜひヨガをお試しください。

 

ピラティスを続けることで得られる効果は?

ピラティスにもヨガの要素が含まれていることが多いため、

ヨガと重複する部分もありますが、基本的にはヨガよりも少しだけハードに体を動かしたいという方におすすめです。

それでは、具体的にピラティスに期待できる効果について御紹介させていただきます。

 

ダイエット効果がある

ヨガにもダイエットの効果はありますが、ピラティスはヨガよりもハードに体を動かすため汗をかきやすいです。

筋力アップによって代謝も上がりやすく、その分脂肪を燃焼させる力も強くなり、ダイエット効果が期待できます。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることを目的としているため、

しっかりと筋肉をつけていきながら痩せやすい身体を作りたい方におすすめです。

 

冷え性を解消する

冷え性は、体の先までしっかりと血液が流れていないことが原因になります。

ヨガにも血流を促進して冷え性を解消する効果が期待できますが、

ピラティスも固まっていた体をほぐしてあげることができるので、

体が柔らかくなって血液が体の先端まで行き届き、冷え性を解消することができるのです。

 

姿勢や腰痛の改善

ピラティスはインナーマッスル(体幹)を鍛えますが、

体の軸をしっかりと作り上げることで、シャキッとした姿勢をキープできる体になります。

猫背になりやすい方は、体の軸ができておらず、体幹が弱いことが考えられます。

そのため、ピラティスを通してしっかりと体幹を作り上げていくことが重要になります。

また、体幹が弱いと腰痛などの原因となることも多く、ピラティスによって腰痛の改善も期待できます。

 

ストレス解消

ヨガにもリラックス効果によりストレスを解消できますが、

ピラティスも違った意味でストレスを解消することができます。

ヨガのように深い呼吸をしてリラックスしていくのではなく、常に体を動かして行うことにより、

しっかりと汗をかくことができるので、ピラティス後はスッキリした気持ちになるはずです。

 

自分に合っているのはどっち?迷った時はコレだ!

ヨガとピラティスの違いや効果などについて御紹介させていただきましたが、

明確に違いがある部分もあれば似ている部分もあるので、

自分にはどっちがあっているのかわからなくなってしまった方もいるかもしれません。

ヨガとピラティスの特徴や期待できる効果から、それぞれに合うと思われるタイプをまとめてみました。

 

ヨガが合う人

  • 普段の仕事や家事育児などで疲れていてリラックスしたい人
  • 運動は苦手だけど体を軽く動かしたい人
  • 柔軟性のある女性らしい身体を作りたい人

 

ピラティスが合う人

  • 全体的な筋力アップやインナーマッスルを鍛えたい人
  • 身体を動かすことが好きでダイエットをしたい人
  • お腹や腰回りを引き締めたい人

 

ヨガやピラティスを始める理由がダイエットという方も多いですが、

どちらにも筋力アップや脂肪の燃焼といったダイエット効果は期待できます。

ですから、その場合は運動(身体を動かすこと)が好きかどうか、

体力的に自信があるかないかを判断材料にすると良いのではないでしょうか?

 

どちらも継続することが重要なので、自分に合うか合わないかはとても大切です。

実際に体験してみなければわからないことも多いので、

失敗したくないという方は、一度体験レッスンを受けることをおすすめします。

 

また、ヨガの中でもホットヨガが最近とても人気があります。

ホットヨガなら大量に汗をかくことができるので、ピラティスのように終了後の爽快感もあり、とてもおすすめです。

ホットヨガスタジオもかなり多くなったので、通いやすくて継続しやすいと思います。

ホットヨガについては店舗数も多くて充実したサービスが受けられるLAVAが良いでしょう。

LAVAの体験レッスンについてもまとめてありますので、興味のある方は是非チェックしてみて下さいね。

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