1. TOP
  2. ダイエット
  3. 1週間で3キロ必ず痩せる!緊急時にできる5つのダイエット方法!
Sponsored Link

1週間で3キロ必ず痩せる!緊急時にできる5つのダイエット方法!

ダイエットはある程度の期間を使って行っていくほうが、身体への負担も少なく、安全性も高いので、成功率も高くなっていきます。

また、短期間のダイエットは元の生活に戻った途端にリバウンドをしやすいといったデメリットもあります。

しかし、女性にはそうも言っていられない緊急時があるものです。

1週間後に海に行く、1週間後に結婚式が迫っている等、人によって痩せなければいけない理由は様々です。

今回はそんな短期間で絶対に痩せなければいけない人に向けたダイエット方法を御紹介していきます。

Sponsored Link

1週間で3キロ痩せるためには

98c215569fc2126b3f3ea8c45bd170fd_m

1週間で痩せるのに必要なもの、それは必ずやり遂げるという覚悟です。

緊急を要するダイエットには、通常時のダイエット方法とは違い、かなりキツイものが多いです。

通常ならば1ヶ月〜3ヶ月かけて落とす体重を、1週間で落とさなければいけないのですから当たり前のことではあります。

 

まず、それを理解しなければ、途中で挫折してしまいますし、失敗する大きな原因になります。

1週間で痩せなければいけない理由を常に思い出し、成功した時の喜びを想像しながら、覚悟を決めてダイエットに取り組むことが大切です。

とは言え、体調を崩したりしては元も子もないので、具合が悪くなったりした場合は1週間続けられなくてもすぐに中止しましょう。

 

1週間で3キロ痩せるコツ

1381cdd3d8ee353b0371001e5c2e87eb_m

これから1週間で3キロ痩せる方法を御紹介していきますが、短期間で体重を落とすには、

  • 体内の余分なものを排出する
  • 運動で脂肪を燃焼させる
  • 食事制限をする

この3つが必要になってきます。

 

1週間という短期間で痩せるためには、どれかひとつだけでなく、この3つを全て意識してダイエットを行うことが必要です

良く◯◯だけで・・・と言ったダイエット方法がありますが、それは長期に渡って続けることで意味があります。

これをしているから大丈夫といった安易な考え方は捨て、できるかぎり3つを取り入れることが効果的に短期間で痩せるコツとなります。

 

1週間で3キロ痩せる5つのダイエット方法

ここからは、1週間といった短期間でも3キロ以上痩せることができる具体的なダイエット方法を御紹介します。

どの程度ダイエットしたいのかというのは人によって違うと思いますが、御自身の目標に合わせて取り入れていってください。

また、元々痩せている方は1週間で3キロ痩せない場合ももちろんあります。

思ったより痩せなかったからといって、1週間以上続けることは体調を崩す原因にもなるので、無理をせずダイエットを行いましょう。

 

炭水化物抜きダイエット

700e93ef16273017ef1c715a3bbc4ddf_m

この方法は、御飯やパン、麺類や芋類などの炭水化物を食べない方法です。

基本的にそれ以外は普通に食べて大丈夫です。

炭水化物は糖質が高く、太る原因にもなっています。

 

特に近年では普通に食事をしているようでも糖質は摂りすぎと言われていて、短期間で痩せることを考えると、炭水化物を食べないことは非常に効果的です。

似た方法に糖質カットをするダイエットがありますが、そちらは炭水化物はもちろん、野菜やフルーツなどの糖質まで徹底してカットする方法で、CMなどで有名なダイエットジムでも実践されています。

 

糖質カットは確かに効果的ではありますが、糖質が含まれている食品を理解する必要があるため、日常の中で自分ひとりで実践するのは難易度が高いです。

糖質カットまでいかなくとも、炭水化物を抜くだけで、個人差はありますが1週間で3kg程度なら痩せることができるでしょう。

 

炭水化物抜きダイエットのやり方は簡単で、御飯やパン、麺類や芋類を抜き、肉や野菜などのおかずだけを食べていきます。

より効果的に行うのであれば、肉類は脂肪が少なく、高タンパクな鳥の胸肉を食べたり、豆腐などの大豆製品も、高タンパクで食べた時の満足感もあるのでおすすめです。

詳しい方法については、炭水化物抜きダイエットの効果と危険性!やるなら夜だけがおすすめ!を参考にして下さい。

 

上記の記事では身体に無理なくダイエットをするための方法として夜だけをおすすめしています。

1週間で3キロ以上痩せたいのであれば夜だけでは足りませんが、やる前に危険性についてはしっかり知っておきましょう。

 

8時間ダイエット

85792f31e80f9d00b43515a11ae7f46e_m

こちらは食事の時間を8時間以内に全てまとめるといった方法です。

18時以降は食べないことで痩せると言われるダイエット方法なんかもこれに近いです。

食べる8時間よりも、食べない16時間に意味があり、食事の間隔を長く開けることによって軽い飢餓状態になり、脂肪などを燃焼させてくれるというものです。

 

人によっては8時間の間に3食も食べられないという人もいますし、必然的に食事の量も減ることにより1週間で1〜2kg程度は痩せることができるでしょう。

これに運動を併せれば、1週間で3キロ痩せることも視野に入ってきます。

慣れると日常的に行うことができ、1週間だけでなく、その後も継続しやすいという点もおすすめです。

 

この方法で注意するのは、16時間食べないことによるドカ食いです。

特に慣れないうちは、食べない時間が長いことによって、かなりお腹が空くので余計に食べてしまいがちです。

空腹により吸収率も上がっているので、ドカ食いをしてしまうと、逆に体重が増えてしまうなんてことになる可能性もあるので注意しましょう。

 

おすすめは、朝はフルーツやヨーグルトなどで軽めに済ませ、昼はしっかり食べるようにすることです。

8時間以内となると、夜は昼からの間隔も短いのでそれほどお腹も空いておらず、食事量も自然と抑えられます。

これはあくまで理想的な形であり、8時間というのはその日最初に食事をした時からの時間なので、仕事などで不規則になりがちの人は、自分の生活リズムに合わせて工夫して取り組みましょう。

 

断食ダイエット

2730c9da4c20bd81ce80bdb23c4a5d34_m

この方法は3つのうち一番身体への負担も大きく、過酷なダイエット方法になりますので、なかなか体重が減らない時の最終手段と言えるでしょう。

元々食べている量や体重によって個人差はありますが、1週間で3㎏以上痩せることも可能なはずです。

断食を行う期間ですが、1週間の中では最大でも3日程度にし、前後2日程度は準備期間と復食期間にあてるのが基本です。

 

準備期間は食事の量を減らし、復食期間にはお粥などの胃に優しいものを食べます。

特に断食後の復食期間は吸収率が非常に高くなっているので、終わったからといっていきなり普通の食事に戻すとリバウンドの原因になるので注意しましょう。

また、断食期間中の飲み物についてですが、基本的に口にしていいのは水やお茶のみです。

 

水やお茶のみだとかなり辛いですが、酵素ドリンクを用いることで比較的空腹感が紛れて少し楽になります。

不足する栄養素を摂取することができるので、より効果的に痩せることができておすすめです。

ファスティング初心者でも成功できる!効果的な酵素ダイエットの方法!

 

3日は無理かなと感じる場合は、プチ断食といって1日だけ断食する方法もあります。

その場合は、前後1日を準備と複食期間にあてましょう。

注意点として、

  • 体調が万全の時に行うこと
  • 期間中に具合が悪くなったらすぐに中止すること
  • 塩分の補給を行うこと

この3つには特に気を付けましょう。

 

特に夏などの暑い季節は、食事から塩分が全く摂取できない中で大量の汗をかくので、定期的に塩を舐めたり、水に混ぜるなどして対策しましょう。

断食を利用したレモネードダイエットなども、短期間で効果を得られるダイエット法として人気があります。

レモネードダイエットについてはこちらの記事の後半に記載してありますが、興味があれば危険性を理解した上で行うようにして下さい。

塩水洗浄は危険だった!実践したやり方と効果や危険性について!

 

野菜スープダイエット

野菜スープダイエットは元々病院で生まれた医療用ダイエットプログラムです。

食べるだけでデトックス効果や脂肪燃焼効果があると言われていて、1週間で3キロどころか8キロも痩せたという方がいるほど効果が高いダイエット方法になります。

方法は野菜スープをひたすら食べるという単純なもので、炭水化物抜きダイエットに近い方法です。

 

しかし、1週間のメニューがしっかり決まっていたり、細かいルールも多いので好きなものを食べられるわけではありません。

1週間同じスープでは飽きてしまうので、アレンジをして継続することが成功するためのコツです。

野菜スープダイエットの具体的な方法やレシピなどはこちらを参考にして下さい。

野菜スープダイエットで脂肪燃焼!作り方のレシピとアレンジ方法!

 

小豆水ダイエット

小豆水ダイエットはテレビ番組でも特集されていた方法で、実際に1週間で3キロ以上のダイエットに成功しています。

小豆には痩せるために効果的な成分がたくさん含まれていて、食前に飲むだけなので簡単にできるのも特徴です。

1週間の中で特別な食事制限も必要なく、好きなものを食べることが出来ます。

 

あまり聞きなれないダイエット方法ではありますが、1週間という短期間で結果がでるので試してみても良いかと思います。

詳しい方法や小豆水の作り方についてはこちらを参考にして下さい。

一週間飲むだけで3キロ痩せる!?小豆水ダイエットの効果と作り方!

 

1週間のダイエット中に取り入れたいこと

f7ff15c7370f6e0f6d673def9de5671d_m

これまでに紹介した5つの方法は、ほとんどが1週間の食事制限をして痩せる方法です。

1週間で痩せるコツのところでもお伝えしましたが、食事制限と合わせて取り入れていきたいものがいくつかあります。

ただし、断食ダイエットを行う場合は、食事からのエネルギー摂取が全くない状態なので、無理をせず体調管理を行ってください。

 

有酸素運動

1週間のダイエット中に取り入れた方が良いものとして、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動です。

脂肪を燃焼させるだけでなく、食事制限のダイエットを行うことによって下がってしまった代謝を、適度な運動によってあげることができます。

1日30分~1時間程度の有酸素運動を積極的に取り入れることによって、ダイエットの成功率を高めてくれるでしょう。

 

また、泳げる方には有酸素運動の中でも最も消費カロリーが多い水泳がおすすめです。

効率よく痩せるための運動も参考にして下さい。

 

デトックス(便秘解消)

便秘気味の方は、便秘を解消するだけでも体重を落とすことができます。

ヨーグルトや乳製品などの便秘解消に良いとされる食べ物を食べたりして便秘を解消しましょう。

 

腸内には、宿便といわれるものが3~5㎏もあると言われており、腸内のデトックスによって宿便を排出できれば、それだけでダイエットにもなります。

デトックス効果の高いお茶や、白湯を取り入れるのもオススメです。

 

スクワット

スクワットは簡単にでき、ダイエット中に効果的な筋力トレーニングといわれています。

その理由は、足だけでなく全身の筋肉を使っているからであり、スクワット15回は腹筋500回にも相当するとも言われます。

脚痩せやヒップアップ、代謝アップなど、いい事だらけのスクワットを取り入れない理由はありません。

 

効果的なスクワットは、足を大きく開き、背中を曲げずに膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろしていく方法です。

最初はキツイかもしれませんが、少しずつでも取り入れていけば代謝が上がり、痩せやすい身体を作ることができるので、是非取り入れていきましょう。

余裕があればその他の筋トレも取り入れてみましょう。

女性におすすめの痩せる筋トレ!しなやかな身体を作るダイエット法!

 

まとめ

目的は様々ですが、1週間といった短期間で痩せなければいけない状況は女性なら一度や二度は経験があるでしょう。

その多くはどこかに出かけた時に、その状況をより楽しむためだと思います。

残り1週間だったとしても諦める必要はなく、やる気と覚悟さえあれば3キロは必ず痩せられるでしょう。

短期間でその目的のためにダイエットを行う際は、体調を崩してしまっては元も子もないので、体調管理だけは十分に気を付けながら頑張ってください。

 

また、1週間で3キロ痩せることができたとしても、実際には脂肪ではなく水分が減ったことで痩せた場合がほとんどです。

つまり、ダイエットを辞めてしまうと、すぐにリバウンドしてしまうことも多いということです。

一時的に痩せるのではなく、本当の意味でダイエットを成功させたいのであれば、激痩せに成功している方の方法を参考にするのが一番早いでしょう。

必ず痩せるんだ!という覚悟があるという方は、是非こちらの記事もチェックしてみて下さい。

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

美容Lab.の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美容Lab.の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
資生堂がプチプラに参入!話題のブランドを乗り遅れる前にチェック!


高級化粧品のイメージが強い資生堂が、
ついにプチプラブランドをオンラインショップ限定で展開!

無料会員登録すれば1品から送料無料で便利すぎ!

今年大注目のブランドをいち早く手に入れて周りの人に教えてあげよう♪
レシピストの公式サイトはこちら

こちらも良く読まれています!

  • そばのダイエット効果が凄い!成功者が語る本当の口コミ!

  • 太る原因はデブ菌!腸内フローラ改善ダイエットに効果的な5つの方法!

  • すぐにできて簡単!置き換えダイエットに効果的な食品やドリンク!

  • ホットヨガスタジオLAVAを体験して分かった良い点、悪い点!

  • サウナスーツにダイエット効果はない理由!デトックス効果も微妙?

  • 摂取方法と摂取量が鍵!ダイエットに良いえごま油の効果、効能!