1. TOP
  2. ダイエット
  3. 1週間で3キロ必ず痩せる!緊急時にできる5つのダイエット方法!
Sponsored Link

1週間で3キロ必ず痩せる!緊急時にできる5つのダイエット方法!

 2016/08/01 ダイエット  

ダイエットはある程度の期間を使って
取り組むほうが、身体への負担も少なく、
安全性も高いので、成功率も高くなっていきます。

また、短期間のダイエットは、元の生活に戻った
途端にリバウンドをしやすいといったデメリットもあります。

しかし、女性にはそうも言っていられない緊急時があるものです。

1週間後に海に行く、1週間後に結婚式が
迫っている等、人によって痩せなければいけない理由は様々です。

今回は、そんな短期間で絶対に痩せなければ
いけない人に向けたダイエット方法を御紹介していきます。

Sponsored Link

1週間で3キロ痩せるためには

1週間で痩せるのに必要なもの、
それはダイエットを必ずやり遂げるという覚悟です。

緊急を要するダイエットには、通常時の
ダイエット方法とは違い、かなりキツイものが多いです。

通常ならば1ヶ月〜3ヶ月かけて落とす体重を
1週間で落とさなければいけないのですから、
これは仕方のないことかもしれません。

1週間で痩せるのはキツイことを理解しなければ、
途中で挫折してしまいますし、失敗する大きな原因になります。

1週間で痩せなければいけない理由を
常に思い出し、成功した時の喜びを想像しながら、
覚悟を決めてダイエットに取り組むことが大切です。

とは言え、体調を崩したりしては元も子もありません。
具合が悪くなったりした場合は、1週間続けられなくてもすぐに中止しましょう。

 

1週間で3キロ痩せるコツ

それでは、早速1週間で3キロ痩せるためのコツを御紹介していきます。
短期間で体重を落とすには、

  • 体内の余分なものを排出する
  • 運動で脂肪を燃焼させる
  • 食事制限をする

この3つが必要になってきます。

1週間という短期間で痩せるためには、
どれかひとつだけでなく、この3つを全て
意識してダイエットを行うことが必要です。

良く◯◯だけで・・・と言ったダイエット方法が
ありますが、それは長期に渡って続けることで意味があります。

これをしているから大丈夫といった安易な
考え方は捨て、できるかぎり3つを取り入れる
ことが効果的に短期間で痩せるコツとなります。

仕事で運動をする時間が無いという方は、
自宅でフィットネス動画が見放題の
LEAN BODYがおすすめです。

ただの動画ではなく、テレビなどでも活躍する
インストラクターの本格的な指導が受けられる人気サービスです。

3ヶ月間は月額100円で利用できるので、
1週間のダイエットが終わった後にも使えますよ♪

LEAN BODYの詳細はこちら

 

1週間で3キロ痩せる5つのダイエット方法

ここからは、1週間といった短期間でも3キロ
以上痩せることができる具体的なダイエット方法を御紹介します。

どの程度ダイエットしたいのかというのは、
人によっても違うと思うので、御自身の目標に合わせて取り入れていってください。

また、元々痩せている方は、1週間で3キロ痩せない場合ももちろんあります。

思ったより痩せなかったからといって、
1週間以上続けることは体調を崩す原因になります。
無理をせずダイエットを行いましょう。

 

炭水化物抜きダイエット

この方法は、御飯やパン、麺類や芋類などの
炭水化物を食べない方法です。
基本的にそれ以外は普通に食べて大丈夫です。

炭水化物は糖質が高く、太る原因にもなっています。
特に近年では、普通に食事をしているようでも
糖質は摂りすぎと言われています。

短期間で痩せることを考えると、炭水化物を
食べないことは非常に効果的です。

似た方法に糖質カットをするダイエットがありますが、
そちらは炭水化物はもちろん、野菜やフルーツなどの
糖質まで徹底してカットする方法です。

CMなどで有名なダイエットジムでも実践されていた方法ですね。
糖質カットは確かに効果的ではありますが、
糖質が含まれている食品を理解する必要があります。

そのため、日常の中で自分ひとりで実践するのは難易度が高いです。

糖質カットまでいかなくとも、炭水化物を抜くだけで、
個人差はありますが1週間で3kg程度なら痩せることができるでしょう。

炭水化物抜きダイエットのやり方

炭水化物抜きダイエットのやり方は簡単で、
御飯やパン、麺類や芋類を抜き、
肉や野菜などのおかずだけを食べていきます。

より効果的に行うのであれば、肉類は脂肪が
少なくて高タンパクな鳥の胸肉やささみを食べましょう。

豆腐などの大豆製品も、高タンパクで食べた時の
満足感もあるのでおすすめです。

もう少し詳しく知りたい方は、
炭水化物抜きダイエットの効果と危険性!やるなら夜だけがおすすめ!
も参考にして下さい。

上記の記事では身体に無理なくダイエットを
するための方法として夜だけをおすすめしています。

1週間で3キロ以上痩せたいのであれば
夜だけでは足りませんが、やる前に危険性についてはしっかり知っておきましょう。

 

8時間ダイエット

こちらは食事の時間を8時間以内に全てまとめるといった方法です。
18時以降は食べないことで痩せる、と言われるダイエット方法なんかもこれに近いです。

食べる8時間よりも、食べない16時間に意味があり、
食事の間隔を長く開けることによって、
軽い飢餓状態になり、脂肪などを燃焼させてくれるというものです。

人によっては8時間の間に3食も食べられない
という人もいますし、食事の間隔が短いので、
必然的に食事の量も減ることになります。

1週間この方法でダイエットを行えば、
1〜2kg程度は痩せることができる
でしょう。
これに運動を併せれば、1週間で3キロ痩せることも視野に入ってきます。

慣れると日常的に行うことができ、
1週間だけでなく、その後も継続しやすいという点もおすすめです。

8時間ダイエットの注意点

この方法で注意するのは、16時間食べないことによるドカ食いです。

特に慣れないうちは、食べない時間が長いので、
かなりお腹が空いてしまい、余計に食べてしまいがちです。

空腹により吸収率も上がっているので、
ドカ食いをしてしまうと、逆に体重が増えてしまう
なんてことになる可能性もあるので注意しましょう。

おすすめは、朝はフルーツやヨーグルトなどで
軽めに済ませ、昼はしっかり食べるようにすることです。

8時間以内となると、夜は昼からの間隔も
短いので、それほどお腹も空いておらず、食事量も自然と抑えられます。

これはあくまで理想的な形です。
ちなみに、8時間というのは、その日最初に
食事をした時からの時間になります。

仕事などで不規則になりがちの人は、
自分の生活リズムに合わせて工夫して取り組みましょう。

 

断食ダイエット

この方法は3つのうち一番身体への負担も大きく、
過酷なダイエット方法になります。
なかなか体重が減らない時の最終手段と言えるでしょう。

元々食べている量や体重によっても
個人差はありますが、1週間で3㎏以上痩せることも可能なはずです。

断食を行う期間ですが、1週間の中では最大で
3日程度にし、前後2日程度は準備期間と復食期間にあてるのが基本です。

 

準備期間は食事の量を減らし、復食期間には
お粥などの胃に優しいものを食べます。

特に断食後の復食期間は、吸収率が非常に
高くなっているので注意しましょう。

終わったからといきなり普通の食事に戻すと
リバウンドの原因になります。

また、断食期間中の飲み物についてですが、
基本的に口にしていいのは水やお茶のみです。

水やお茶のみだとかなり辛いですが、
酵素ドリンクを用いることで、比較的空腹感が紛れて少し楽になります。

不足する栄養素を摂取することができるので、
より効果的に痩せることができておすすめです。

ファスティング初心者でも成功できる!効果的な酵素ダイエットの方法!

3日が無理ならプチ断食に挑戦してみよう!

3日は無理かなと感じる場合は、プチ断食と
いって1日だけ断食する方法もあります。
その場合は、前後1日を準備と複食期間にあてましょう。

注意点として、

  • 体調が万全の時に行うこと
  • 期間中に具合が悪くなったらすぐに中止すること
  • 塩分の補給を行うこと

この3つには特に気を付けましょう。

 

特に夏などの暑い季節は、食事から塩分が
全く摂取できない中で大量の汗をかくことになります。
定期的に塩を舐めたり、水に混ぜるなどして熱中症対策をしましょう。

断食を利用したレモネードダイエットなども、
短期間で効果を得られるダイエット法として人気があります。

レモネードダイエットについては、
こちらの記事の後半に記載してありますが、
興味があれば危険性を理解した上で行うようにして下さい。

塩水洗浄は危険だった!実践したやり方と効果や危険性について!

 

野菜スープダイエット

野菜スープダイエットは、元々病院で生まれた
医療用ダイエットプログラムです。

食べるだけでデトックス効果や脂肪燃焼効果が
あると言われていて、1週間で3キロどころか
8キロも痩せたという方がいるほど効果が高いダイエット方法になります。

方法は野菜スープをひたすら食べるという
単純なもので、炭水化物抜きダイエットに近い方法です。

しかし、1週間のメニューがしっかり決まっていたり、
細かいルールも多いので、好きなものを食べられるわけではありません。

1週間同じスープでは飽きてしまうので、
アレンジをして継続することが成功するためのコツです。

野菜スープダイエットの具体的な方法や
レシピなどはこちらを参考にして下さい。

野菜スープダイエットで脂肪燃焼!作り方のレシピとアレンジ方法!

 

小豆水ダイエット

小豆水ダイエットはテレビ番組でも特集されていた方法です。
実際に1週間で3キロ以上のダイエットに成功しています。

小豆には痩せるために効果的な成分がたくさん
含まれていて、食前に飲むだけなので簡単にできるのも特徴です。

1週間の中で特別な食事制限も必要なく、好きなものを食べることが出来ます。

 

あまり聞きなれないダイエット方法ではありますが、
1週間という短期間で結果がでるので試してみても良いかと思います。

詳しい方法や小豆水の作り方についてはこちらを参考にして下さい。

一週間飲むだけで3キロ痩せる!?小豆水ダイエットの効果と作り方!

 

1週間のダイエット中に取り入れたいこと

これまでに紹介した5つの方法は、ほとんどが
1週間の食事制限をして痩せる方法です。

1週間で痩せるコツのところでもお伝えしましたが、
食事制限と合わせて取り入れていきたいものがいくつかあります。

ただし、断食ダイエットを行う場合は、食事からの
エネルギー摂取が全くない状態なので、無理をせず体調管理を行ってください。

 

有酸素運動

1週間のダイエット中に取り入れた方が良い
ものとして、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動です。

脂肪を燃焼させるだけでなく、食事制限の
ダイエットを行うことによって下がってしまった
代謝を適度な運動によってあげることができます。

1日30分~1時間程度の有酸素運動を積極的に
取り入れる
ことによって、ダイエットの成功率を高めてくれるでしょう。

また、泳げる方には有酸素運動の中でも
最も消費カロリーが多い水泳がおすすめです。
効率よく痩せるための運動も参考にして下さい。

 

デトックス(便秘解消)

便秘気味の方は、便秘を解消するだけでも
体重を落とすことができます。

ヨーグルトや乳製品などの便秘解消に良い
食べ物を食べたりして便秘を解消しましょう。

腸内には、宿便といわれるものが3~5㎏も
あると言われています。

腸内のデトックスによって宿便を排出できれば、
それだけでダイエットにもなります。

デトックス効果の高いお茶や、白湯を取り入れるのもオススメです。

 

スクワット

スクワットは簡単にでき、ダイエット中に
効果的な筋力トレーニングといわれています。

身体の中でも大きな筋肉なので効率が良く、
スクワット15回は腹筋500回にも相当するとも言われます。

脚痩せやヒップアップ、代謝アップなど、
いい事だらけのスクワットを取り入れない理由はありません。

 

女性に効果的なスクワットは、足を大きく開き、
背中を曲げずに膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろしていく方法です。

最初はキツイかもしれませんが、少しずつでも
取り入れていけば、代謝が上がり、痩せやすい
身体を作ることができるので、是非取り入れていきましょう。

余裕があればその他の筋トレも取り入れてみましょう。

女性におすすめの痩せる筋トレ!しなやかな身体を作るダイエット法!

 

まとめ

目的は様々ですが、1週間といった短期間で
痩せなければいけない状況は、女性なら一度や二度は経験があるでしょう。

その多くはどこかに出かけた時に、その状況をより楽しむためだと思います。

残り1週間だったとしても諦める必要はなく、
やる気と覚悟さえあれば3キロは必ず痩せられるでしょう。

短期間でその目的のためにダイエットを行う際は、
体調を崩してしまっては元も子もないので、
体調管理だけは十分に気を付けながら頑張ってください。

 

また、1週間で3キロ痩せることができたとしても、
実際には脂肪ではなく水分が減ったことで痩せた場合がほとんどです。

つまり、ダイエットを辞めてしまうと、
すぐにリバウンドしてしまうことも多いということです。

一時的に痩せるのではなく、本当の意味で
ダイエットを成功させたいのであれば、
激痩せに成功している方の方法を参考にするのが一番早いでしょう。

必ず痩せるんだ!という覚悟があるという方は、是非こちらの記事もチェックしてみて下さい。

 

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

美容Lab.の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美容Lab.の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
コスパ最強!自宅で本格的なフィットネスができるサービスが登場!


仕事や家事、育児などに追われていると
なかなか運動をする時間が取れないですよね?

そんな方におすすめしたいのが、自宅でできる
フィットネスサービスLEAN BODYです。

LEANBODYはテレビや雑誌でも活躍している
人気インストラクターのフィットネス動画が
いつでも好きな時に好きなだけ見ることが出来ます。

トレーニングの動画はもちろん、
ヨガやピラティス、リズムエクササイズなど種類も豊富。

例えばこんな動画があります。




今なら最初の3ヶ月は100円のキャンペーン

を行っていて、キャンペーン中の退会も自由にできちゃいます。

ジムなどに通うのが続かなかったという方や、
時間がなくて行けなかったという方には特におすすめですよ♪
LEANBODYの詳細はこちら

こちらも良く読まれています!

  • 女性必見!ひどいむくみの原因と簡単に解消する11の方法!

  • 納豆を食べて腸内環境を改善!驚くべき納豆菌のパワーとは?

  • ダイエット中に食べても太らない夕食メニューと簡単ヘルシーレシピ!

  • 低インシュリンダイエットの危険性と避けるべき高GI値の食品とは?

  • ホットヨガの効果は痩せるだけじゃない!通う頻度や期間も大事?

  • お酢の効果や種類を徹底解説!美味しく飲む方法や注意点も御紹介!