１０日間で４キロ痩せる！？７号食ダイエットの方法と凄すぎる効果！

急な予定ができてすぐに痩せなければいけない！

そんな時には短期間で痩せることができる７号食ダイエットがオススメです。

普通なら短期間で痩せる為には、かなりハードな運動や食事制限が必要ですが、７号食ダイエットであれば空腹感もそれほど感じず、ルールも簡単ですぐにでも始めることができます。

詳しい方法や効果などをまとめただけでなく、実際にやってみた感想まで書いてみましたので、是非最後までチェックしてみてください。

７号食ダイエットとは？

７号食ダイエットとは、マクロビオティックの考え方において分けられた７番目の食事法を使ったダイエット方法で、簡単に言えば１０日間玄米だけを食べ続けるダイエットです。

最近では糖質を抜くダイエット方法が人気を集めているので、炭水化物はダイエットの天敵と思っている方も多いと思いますが、このダイエットを行うことで考え方が変わるかもしれません。

たった１０日間続けるだけで、普通の体型なら３〜４kg、太り気味の方では５kg以上痩せることができると言われています。

ダイエットに挑戦したことのある方でしたらわかると思いますが、普通はそれだけ痩せるだけでも結構な時間がかかったり、ハードな運動をしたりしなければなかなか結果は出ないものですが、驚くべきことに７号食ダイエットは運動をする必要はありません。

ちなみに、７号食以外の食事法とは以下の通りです。

上記の中で、１〜３号食は食べすぎで不健康になっていき、健康を維持する為には４〜７号食が良いとされています。

そう考えると、普段の食事が如何に食べ過ぎなのかがわかるでしょう。

７号食ダイエットの目的

７号食ダイエットと言われていますが、本来の目的はダイエットではありません。

食事によって普段摂取されている余計なものを摂取しないことによって、体内を一度リセットし、臓器などの器官を休ませることが目的です。

つまり、デトックス効果を目的とし、その結果ダイエットに繋がるということでしょう。

健康の為には身体に良いとされるものを食べようとするのが一般的ですが、良いものを食べても身体に得られる効果は３割程だといわれています。

それに比べて余計なものを食べないということは、身体にとって倍以上の効果があると言われています。

１番の健康法は、余計なものを食べないといったことを普段から心がけていくことかもしれません。

７号食ダイエットの効果

７号食ダイエットを実践することによって得られる効果は、ただ痩せるというだけではありません。

その他にも、玄米には豊富な栄養素が含まれているので、様々な効果が期待できます。

例えば、便秘の解消や美肌効果、血流が改善することによって血圧が下がったり、むくむや冷え性の改善にも効果が期待できます。

これらはスーパーフードとも言われる玄米の豊富な栄養素や、７号食ダイエットのデトックス効果によるものです。

もちろん個人差はありますが、中でも便秘やらむくみの解消を実感する方が非常に多いようです。

ダイエットの為でなくても、便秘やむくみがひどいという方は一度試す価値はありそうです。

７号食ダイエットの方法

７号食ダイエットは、食事の質に対して制限しているダイエットなので、他のダイエット方法のように量に対する制限はありません。

ですから、基本的にはいつ食べてもいいので、空腹で辛いといったことにはならないダイエット方法でしょう。

基本的なルールは以下の通りです。

玄米だけでは辛くて食べる気も起きないという方は、無添加の梅干しや沢庵なら良いそうです。

終了後は回復食

１０日間の７号食ダイエットが終了した後は、すぐに元の食事に戻すのではなく、回復食を食べるようにします。

１日目は、７号食に味噌汁。（具無し、もしくは少しだけ野菜が入ったもの）

２日目は、味噌汁の具を増やしますが、お肉は入れずに野菜のみです。

３日目は、更に野菜のおかずを１品増やします。

４日目は、おかずの中に魚介類が少量入っていても大丈夫です。

７号食ダイエットでリバウンドしたり失敗する原因は？

７号食ダイエットを失敗してしまったという話や、すぐにリバウンドをしてしまったという話をよく聞きますが、多くの原因は回復食を行わなかったり、開放感から食べ過ぎてしまったということが殆どです。

回復食をしっかり行わないと、今まで休んでいた内臓器官がビックリしてしまうのはもちろんのこと、入ってきた食べ物をガッツリと吸収してしまいます。

リバウンドをしない為にも回復食は重要なので、しっかりと行うようにしましょう。

また、終わったからといって１号食のような食事をしていれば食べ過ぎなので、太るのは当たり前です。

そもそも何故太ってしまったのかという原因を思い返してみましょう。

ちょっと食べ過ぎてしまったと思ったら、次の日は４号食にして調整するなど、自己管理を体型維持のために行なっていくことが大切です。

短期間のハーフバージョンでも効果あり！？

１０日間はちょっと長すぎて続ける自信がないといった方や、回復食を含めると１４日間になるので、色々な付き合いもあるし、それほど時間が取れないといった方には、半分の期間で行うハーフバージョンもオススメです。

半分の期間でもデトックス効果は十分あるので、お試しにという方にも良いかもしれません。

やり方は７号食と基本的には変わりませんが、期間を５日間にし、回復食を２日間食べるようにしましょう。

１日目は具無しや野菜の味噌汁、２日目は野菜のおかず１品にすると良いです。

食べ過ぎてしまったのでちょっとリセットしたいといった時にも手軽にできてオススメです。

より効果を高めるには寝かせ玄米（酵素玄米）

デトックス効果を更に高めたい場合には、小豆と塩を入れて玄米を炊いた寝かせ玄米（酵素玄米）を使うと良いそうです。

寝かせ玄米は、７号食にしなくても酵素の働きによって便秘解消やデトックス効果が高いと人気があります。

味や触感も赤飯のようにモチモチしていて、玄米特有のボソボソ感がないので食べやすいと思います。

しかし、寝かせ玄米を使う場合には、３日以上炊飯器を保温状態で置いておく必要があるため、１０日間続けるには余程おおきな炊飯器で大量に炊き上げるか、炊飯器を２個用意しておく必要があるかもしれません。

ハーフバージョンで行う場合でも、一人暮らしでしたらギリギリ足りるかなと言った感じだと思います。

寝かせ玄米の詳しい作り方については、こちらの記事にまとめてありますので、興味のある方は参考にしてください。

⇒もうマズイなんて言わせない！健康にいい酵素玄米（寝かせ玄米）の効果！

頭痛が起きた時には？

普段の食生活で甘いものを頻繁に食べていたりする方は、急に７号食ダイエットを始めたことによって低血糖状態になり、それが原因でイライラしたり、頭痛を起こす場合があります。

その場合は、玄米で作った甘酒を飲んで血糖値を上げてあげると症状が和らぐと言われています。

作り方も炊飯器を使えば簡単で、炊き上がった玄米を５０度前後になるまで冷まし、麹を混ぜたら蓋は開けたまま布巾を被せて、途中２、３回かき混ぜながら８～１０時間保温状態で置いておけば完成です。

飲むときにはお湯で割って飲みますが、玄米の皮が気になるという方は裏ごしすると滑らかな口当たりになります。

それでも症状が改善せず、吐き気などを伴うひどい頭痛が続く場合はいったん中止し、５号食や６号食から慣らしていきましょう。

くれぐれも無理はせず、健康状態と相談しながら行ってください。

また、予防策として、７号食を始める前に少しずつ糖分の摂取を減らしていくことも効果的です。

７号食ダイエットの口コミは？

最後に７号食ダイエットを実際に行った方の口コミをいくつか御紹介します。

7号食4日目。やっと好転反応が落ち着いて、頭も心も軽々。1.9キロ減

— sawarara (@sawarara_) 2016年8月11日

7号食5日経過＼(^o^)／
割りと…平気である…
2キロ減ってお肌ツルツル
普段刺激物ばっかり食べてるからだね…

— 魅姫～御朱印集めはじめました (@MiKicatastropHe) 2016年8月1日

10日間玄米だけで我ながらよく頑張ったと思う。
食や体について考え直すいいきっかけになった。
ちょっと体重も減ったし。
明日からお味噌汁が飲める♪

— くまこ (@green4035) 2016年7月1日

口コミを見ていると、元々の食生活や体格によっても違うため、個人差はありますが体重は減っている人が多いようです。

また、空腹感がなく量を食べられるとしても、やはり玄米だけを食べ続けるというのが辛いというのがあるかもしれません。

自分の身体にも様々な反応があるようで、食や身体について考えさせられたという意見も多かったように思います。

※追記

７号食ダイエットは本当に痩せるのか気になったので、実際に自分でもやってみました。

やってみて初めてわかることや、どんなところが辛いのかなどをまとめてありますので、これから７号食ダイエットをやってみようと思っている方は是非参考にしてください。

⇒７号食ダイエットを実践した人だけがわかる本当の口コミ！

まとめ

７号食ダイエットは、余計なものを食べずに内臓を休ませ、一度身体をリセットすることによって健康な状態へと導くダイエット方法です。

実際に体重も短期間で落とせるようなので、一度試してみるのもありかと思います。

向き不向きもあると思いますし、取り組まないにせよ、このダイエット方法を知ったことによって普段の食生活を見直すきっかけになっていただければ嬉しく思います。

また、短期間でダイエットをするには酵素ダイエットもおすすめです。

７号食ダイエットはちょっと自分には合わないけど、どうしても短期間で痩せなければいけないという方はこちらの記事も参考にしてください。